E moe ana i ke kua i lalo

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka E moe ana i ke kua i lalo

ʻO ka Lying Lower Back Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e kōkua ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka haʻalulu a hoʻomaikaʻi i ka loli. He hana maʻamau ia no ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka poʻe e loaʻa ana i ka ʻeha hope haʻahaʻa. Makemake nā kānaka e komo i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka posture, hoʻonui i ka neʻe ʻana, a hiki ke hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E moe ana i ke kua i lalo

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kekahi kuli a hoʻohana i kou mau lima e huki mālie i kou umauma, e hoʻopaʻa i ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 15 a 30 kekona, me ka manaʻo ʻana i kahi ʻoluʻolu ma kou kua lalo a me kou ʻūhā.
• E hoʻokuʻu mālie i ke kuli a hoʻi i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i ke kaʻina hana me ka wāwae ʻē aʻe, a e hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana E moe ana i ke kua i lalo

• Knee to Chest: E kulou akahele i kekahi kuli a lawe mai i kou umauma, e puliki ana i kou mau lima ma kou kuli a i ole ia e paa ai. ʻO ka hewa maʻamau ma ʻaneʻi ʻo ka huki ʻana i ke kuli i ka umauma, hiki ke hoʻopaʻa i kou kua i lalo. Akā, e huki mālie i kou kuli a hiki i kou wā e ʻoluʻolu ai.
• E mālama i ka Spine Neutral: ʻOiai e huki ana i kou kuli i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou kua i lalo a me kou kua i kahi kū kūʻē i ka papahele. E hōʻalo i kou kua i hope a i ʻole e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe hope.
• Paʻa a hoʻololi: E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi 20 a 30 kekona, a laila hoʻokuʻu mālie i kou wāwae i kahi hoʻomaka. E hana hou

E moe ana i ke kua i lalo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E moe ana i ke kua i lalo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Lower Back Stretch. He ʻoluʻolu ʻoluʻolu e hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha hope a me ka ʻeha. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻōlelo ʻia e hoʻōki a nīnau i kahi loea olakino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino. Paipai ʻia hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻolāʻau.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E moe ana i ke kua i lalo?

• ʻO ka Supine Spinal Twist: Ma kēia hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua a keʻa i kekahi wāwae ma luna o kekahi, a laila e wili mālie i kou iwi kuamoʻo ma ka hoʻohuli ʻana i kou mau kuli i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka Pelvic Tilt Stretch: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou kua me ke kukuli ʻana i kou mau kuli, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou pelvis a i lalo i lalo mai ka papahele.
• ʻO ka Legs-Up-the-Wall Stretch: No kēia hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua kokoke i ka paia a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i ka paia, hiki ke kōkua i ka hoʻopololei ʻana i kou kua i lalo a hoʻomaha i ka ʻeha.
• ʻO ke Alahaka: ʻO kēia ka moe ʻana ma kou kua me ke kukuli ʻana i kou mau kuli, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele e hana i alahaka, hiki ke hoʻopololei i kou kua i lalo a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E moe ana i ke kua i lalo?

• Hoʻopili pū ka Pose o ke Keiki i ka Lying Lower Back Stretch no ka mea e hiki ai i ka hoʻolōʻihi mālie a me ka hoʻomaha ʻana o nā ʻiʻo hope o lalo, e kōkua ana i ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻehaʻeha a me ka hoʻoikaika ʻana i ke ola.
• Hiki i ka Knee to Chest Stretch ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i ka hana maʻamau Lying Lower Back Stretch no ka mea e hoʻopaʻa ʻia ana i ka hamstrings a me ka ʻāʻī, nā ʻiʻo i hiki ke kōkua i ka hōʻeha ʻana i ke kua.