Pāna Kūʻē Kūʻē i mua mehana

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Puolo
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe

Palapala Hoʻouna i ka Pāna Kūʻē Kūʻē i mua mehana

ʻO Resistance Band Standing Front Warming-up he hana maʻamau e hoʻoikaika i kou kino kiʻekiʻe, e pili ana i nā poʻohiwi, ka umauma, a me nā ʻiʻo lima. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ma muli o ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia o nā kaula. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i ke kani o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kēlā me kēia hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pāna Kūʻē Kūʻē i mua mehana

• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i mua ou, e huki paʻa i ke kāʻei kū'ē i kou hana ʻana pēlā, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E paʻa i kēia kūlana lōʻihi no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ke kū'ē i kou lima a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu mālie i ka ʻāʻī a hoʻihoʻi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka ma ke kiʻekiʻe o ka umauma.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a i ʻole no kahi manawa i hoʻopaʻa ʻia e hoʻopau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Resistance Band Standing Front Warming-up.

Nākōkua no ka hana ʻana Pāna Kūʻē Kūʻē i mua mehana

• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: E ʻalo i ka paʻi ʻana a i ʻole ka huki ʻana i ka hui. Pono e lohi a hoʻomaluʻia nā neʻe, e nānā ana i kaʻiʻo āu e hana nei. Hiki i nā neʻe wikiwiki a ikaika paha ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• E hoʻomau i ka Posture: E mālama pololei i kou kua a hoʻoikaika i kou poʻo i ka hoʻoikaika kino. Hiki i ke kulou ʻana a i ʻole ke kuʻi ʻana i luna ke alakaʻi i nā ʻeha hope a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hana.
• Hoʻoponopono i ke kū'ē: Mai hoʻohana i kahi kaula kaumaha a māmā paha. Pono ka pūʻali e hāʻawi i ke kūpaʻa kūpono i hiki iā ʻoe ke ʻike i ka haʻalulu akā ʻaʻole nui e hoʻololi i kou ʻano a i ʻole ka ʻeha.
• Hanu Pono: E hoʻomanaʻo e hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka paʻa

Pāna Kūʻē Kūʻē i mua mehana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pāna Kūʻē Kūʻē i mua mehana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Resistance Band Standing Front Warming-up. He hana maʻalahi a maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa i ke kino a hoʻomākaukau i nā ʻiʻo no kahi hoʻomaʻamaʻa. Penei e hana ai: 1. E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. 2. E hoʻopaʻa i ke kāʻei kūʻē me nā lima ʻelua i mua ou, ma ka pae poʻohiwi. Pono e hoʻopaʻa ʻia ka pahu, akā ʻaʻole i kikoo. 3. E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a huki mālie i ke kaula, e hoʻoneʻe i kou mau lima ma kou ʻaoʻao. 4. E paʻa no kekahi manawa, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. 5. E hana hou no ka nui o ka hana hou ana. E hoʻomanaʻo e hoʻomau i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a me ka mālama ʻana, a mālama mau i ke kūlana maikaʻi. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e kāpae i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pāna Kūʻē Kūʻē i mua mehana?

• Resistance Band Bicep Curls: E kū ma luna o ka hui kū'ē a paʻa me nā lima ʻelua. E hoʻopili i kou mau lima i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa mau i nā kuʻe lima.
• Nā Kuʻekuʻe Kūʻē Kūʻē: E kū ma ke kāʻei kūʻē me nā wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. E hoʻopaʻa i ke kāʻei ma ka pae poʻohiwi a hana i nā squats maʻamau, e hoʻomau i ka ʻeha i loko o ka pūʻali.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral Band Resistance: E kū ma luna o ke kāʻei kū'ē me nā wāwae i ka ʻūhā ākea, e hoʻopaʻa i ke kāʻei me nā lima ʻelua ma kou ʻaoʻao, a hāpai i kou mau lima i nā ʻaoʻao a hiki i ka like ʻana me ka papahele.
• Nā Kickbacks Tricep Band Kū'ē: E kū ma luna o ka hui kū'ē a lele iki i mua, e mālama pololei i kou kua. E paʻa i ke kāʻei me nā lima ʻelua a hoʻolōʻihi i kou mau lima ma hope ou, e nānā ana i ka ʻiʻo tricep

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pāna Kūʻē Kūʻē i mua mehana?

• Resistance Band Squats: Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia haʻahaʻa kino haʻahaʻa, hiki iā ʻoe ke hōʻoia i kahi hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻokō i ka nānā ʻana o ke kino luna o ka Resistance Band Standing Front Warming-up, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino.
• Resistance Band Bicep Curls: Hoʻopiha pololei kēia hoʻoikaika ʻana i ka Resistance Band Standing Front Warming-up ma ka huli ʻana i nā biceps, kahi hui puʻupuʻu nui i hoʻohana ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.