Push-up nā lima keʻa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Push-up nā lima keʻa
ʻO ka Cross Arms Push-up kahi hoʻoikaika kino kino luna e hoʻopaʻa i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā lima aʻo ka hoʻopili ʻana i ke kumu no ka paʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana push-up a hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Cross Arms Push-ups i kāu ʻano hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka ikaika kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-up nā lima keʻa
- E kau i kou lima ʻākau ma luna o kou lima hema, e kau i kou lima hema a e hoʻoneʻe i kou lima hema ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino, no laila ke ʻaʻa kou mau lima ma lalo o kou umauma.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ka neʻe ʻana, e kulou i kou mau kuʻe lima a mālama pono i kou kino.
- E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima a me nā ʻiʻo o ka umauma, e mālama ana i ke kūlana lima keʻa.
- Ma hope o ka hoʻopau ʻana i kāu helu i makemake ʻia, e hoʻololi i ke keʻa ʻana o kou mau lima (hema ma ka ʻākau) e hōʻoia i ka hoʻomohala ʻana ma nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino.
Nākōkua no ka hana ʻana Push-up nā lima keʻa
- **E hoʻopili i kāu Core**: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā e hoʻokō ai i nā lima kea. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike akā pale pū i kou kua haʻahaʻa. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka waiho ʻana i ka ʻūhā e hele a paʻa paha, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a hoʻemi i ka pono o ka hana.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele ma ke ʻano hoʻomalu, a laila e hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka. Hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana i lalo a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻihoʻi i luna. ʻOi aku ka mālie a me ka hoʻomalu ʻana i kāu mau neʻe ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana.
- **Breathing Technique**: E hoʻomanaʻo e hanu
Push-up nā lima keʻa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-up nā lima keʻa?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cross Arms Push-up, akā paʻakikī paha no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He mea nui e hoʻomaka mālie, e kālele ana i ke ʻano ma mua o ka nui. Inā paʻakikī loa, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa, e like me ka hana ʻana i nā kuʻekuʻe ma ko lākou mau kuli a i ʻole i ka pā a hiki i ka wā e kūkulu ai lākou i ka ikaika. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e kamaʻilio pū me kekahi kanaka hoʻoikaika kino a kauka paha ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi ʻano hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-up nā lima keʻa?
- ʻO ka Spiderman Push-up: Pono kēia mana iā ʻoe e hāpai i hoʻokahi kuli i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi e hoʻohaʻahaʻa iho ai ʻoe iā ʻoe iho, kahi e hoʻohui ai i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi i ka push-up kuʻuna.
- ʻO ka Deline Push-up: No kēia, kau ʻoe i kou mau wāwae ma kahi ʻaoʻao kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka wāwae, a me kou mau lima ma ka honua, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka huli ʻana i kou umauma luna a me nā poʻohiwi.
- ʻO ka Push-up One-Arm: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi e hoʻohana ai ʻoe i hoʻokahi lima wale nō e hoʻokuʻi i kou kino i luna, e hoʻonui nui i ka ikaika e koi ʻia a kuhikuhi i kāu kumu.
- ʻO ka Clap Push-up: He hana plyometric pahū kēia kahi e hoʻoikaika ai ʻoe iā ʻoe iho me ka ikaika e paʻi i kou mau lima ma waena ma mua o ka pae ʻana, e hoʻonui ai i kou ikaika a me kou mana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-up nā lima keʻa?
- Plank: ʻO ka Plank kahi hoʻoikaika ikaika nui e hoʻokō i ka Cross Arms Push-up ma o ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike, ʻo ia mau mea ʻelua he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka Cross Arms Push-up.
- Dips: Hana nā dips i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Cross Arms Push-up, ʻo ia hoʻi ka triceps a me ka umauma, akā pili pū lākou i nā poʻohiwi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ke kino holoʻokoʻa, e maʻalahi ai ka hana ʻana i ka Cross Arms Push- i luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Push-up nā lima keʻa
- Hoʻoikaika kino no ka triceps
- Hoʻomaʻamaʻa Push-up Cross Arms
- Hoʻoikaika kino lima lima luna
- Nā hana hoʻoikaika triceps
- ʻAʻohe mea hana triceps workout
- ʻenehana Push-up Cross Arms
- Hoʻoikaika kino no nā lima luna
- Hoʻomaʻamaʻa home no nā triceps
- Aʻoaʻo Push-up Cross Arms
- Hoʻoikaika kino lima luna