Pākuʻi wāwae ʻoʻoleʻa hoʻokahi

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Pākuʻi wāwae ʻoʻoleʻa hoʻokahi

ʻO ka Band Single Stiff Leg Deadlift kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, e hāʻawi ana i nā hoʻololi e kūlike i ka hiki o kekahi. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, ke kaulike, a me ka hana haʻuki, a i ʻole no ka poʻe e hana ana i ke ʻano o ke kino a me nā pahuhopu hoʻemi kaumaha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pākuʻi wāwae ʻoʻoleʻa hoʻokahi

• E mālama pololei i kou kua, e kulou ma kou pūhaka a hoʻohaʻahaʻa i kou ʻōpū a kokoke e like me ka papahele, e hoʻopaʻa pololei i ka wāwae me ke kaula ma lalo.
• Ke kulou nei ʻoe, e hōʻoia e hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae ʻē aʻe ma hope ou, e hana i kahi laina pololei me kou kino.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohana i kou mau kīʻaha a me nā hamstrings e huki hou iā ʻoe i ke kūlana kū.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a laila e hoʻololi i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Pākuʻi wāwae ʻoʻoleʻa hoʻokahi

• Ka neʻe ʻana: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino kiʻekiʻe, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae i ka pololei me ka piko liʻiliʻi o nā kuli. E hoʻohaʻahaʻa i kou ʻōpū i kahi hiki iā ʻoe me ka ʻole e hoʻohaumia i kou ʻano, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ka neʻe ʻana e hoʻokō pono i nā hamstrings a me nā glutes.
• E mālama pololei i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā o ka neʻe ʻana. No ka pale ʻana i kēia, e noʻonoʻo i ka mālama pono ʻana i kou kua a hoʻoikaika i kou ʻano i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa akā e hōʻoia pū nō hoʻi i ka hana ʻana o nā ʻiʻo kūpono.

Pākuʻi wāwae ʻoʻoleʻa hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pākuʻi wāwae ʻoʻoleʻa hoʻokahi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻo Band Single Stiff Leg Deadlift. Eia nō naʻe, he mea nui ka nānā ʻana i ke ʻano a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi pūʻulu pale māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka ʻenehana. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pākuʻi wāwae ʻoʻoleʻa hoʻokahi?

• ʻO Barbell Stiff Leg Deadlift: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻonui i ka ukana a hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.
• Kettlebell Stiff Leg Deadlift: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka hui me kahi kettlebell, e hāʻawi ana i kahi paʻa ʻokoʻa a hiki ke hoʻopili i nā ʻiʻo i kahi ala hou.
• Single-Leg Stiff Leg Deadlift: Pono kēia ʻano i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i kou hāpai ʻana i kekahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka deadlift me kekahi.
• Deficit Stiff Leg Deadlift: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma luna o kahi paepae kiʻekiʻe a i ʻole pahu e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka hoʻāʻo ʻana i kou hamstrings a me nā glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pākuʻi wāwae ʻoʻoleʻa hoʻokahi?

• ʻO Bulgarian Split Squats: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Band Single Stiff Leg Deadlift ma ka nānā ʻana i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e like me ka nānā ʻana o ka wāwae hoʻokahi o ka deadlift, a hoʻopaʻa pū i nā hamstrings, glutes, a me nā quads, e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka ikaika unilateral.
• ʻO Glute Bridges: Hoʻopiha ʻo Glute Bridges i ka Band Single Stiff Leg Deadlift no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings, akā ma kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana a me ka paʻa.