Alahaka Barbell Glute

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka Barbell Glute

ʻO ka Barbell Glute Bridge kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ke kaumaha o ka barbell e like me ka hiki o kēlā me kēia kanaka. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, kōkua i kā lākou huakaʻi hoʻemi kaumaha, a i ʻole e kani a hoʻopaʻa i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka ʻūhā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka Barbell Glute

• E kau i ka pahu padded ma luna o kou pūhaka, e paʻa ana me nā lima ʻelua e pale aku i ka neʻe ʻana.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hāpai i kou pūhaka mai ka honua i ka wā e ʻomi ai i kou mau kīʻaha, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a paʻa i kou ʻōpū.
• E paʻa i ke kūlana kiʻekiʻe no kekahi manawa, e hōʻoia i kou pūhaka i ka laina me kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka Barbell Glute

• ** Hōʻalo i ka Piʻi ʻana i kou kua**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā o ka hāpai ʻana. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hope a me ka ʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka mālama ʻana i kahi spine kūʻokoʻa i ka holo ʻana. Pono kou kino e hana i ka laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli ma ka piko o ka hāpai.
• **E hoʻohana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole kou manamana wāwae**: E kaomi ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole kou manamana wāwae, i ka wā e hāpai ai i ka pahu. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, a me ka hōʻemi ʻana i ka hōʻeha i kou mau kuli.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. He mea nui ka hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ka pahu

Alahaka Barbell Glute Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka Barbell Glute?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Glute Bridge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu palapala ke hoʻomaka ʻoe. I kou ikaika a ʻoluʻolu i ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka Barbell Glute?

• ʻO Banded Barbell Glute Bridge: Ma ka hoʻohui ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuli i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻopili ʻaʻole wale i kāu glutes akā pū kekahi i nā ʻiʻo abductor hip.
• Elevated Barbell Glute Bridge: Ma kēia hoʻololi ʻana, kau ʻia kou mau wāwae ma luna o kahi ʻili kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka pae, e hoʻonui ai i ka laulā o ka neʻe a hoʻoikaika i ka hana.
• ʻO Barbell Glute Bridge me kahi Pause: Ma ʻaneʻi, hoʻopaʻa ʻoe i ke kūlana alahaka no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo, e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO Barbell Glute Bridge Pulses: Ma kahi o ka hoʻokō ʻana i nā alahaka glute piha, hana ʻoe i nā pulu liʻiliʻi ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻomau mau ana i ka ʻāʻī a hoʻonui i ke ahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka Barbell Glute?

• ʻO nā Deadlifts kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ke kaulahao hope, me ka glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka mana āu e pono ai no ka Barbell Glute Bridge.
• Hiki nō hoʻi iā Lunges ke hoʻokō i ka Barbell Glute Bridge i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā glutes, hamstrings, a me nā quads, e like me ka squats, akā me ka nānā ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano holoʻokoʻa a me ka hana ma ka Barbell Glute Bridge.