Pānaʻi Kūʻana Hip

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Pānaʻi Kūʻana Hip

ʻO ka Band Standing Hip Extension kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hele haʻuki, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a hoʻomanawanui. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana i nā hana kino likeʻole, hoʻonui i kou kūlana, a hoʻemi i ka hopena o nāʻeha kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pānaʻi Kūʻana Hip

• E hōʻoia i ka laula o kou mau wāwae, ua pololei kou kua, a aia kou mau lima ma kou pūhaka a i ʻole e paʻa ana i kahi mea paʻa no ke kaulike.
• E hoʻolōʻihi mālie i hoʻokahi wāwae ma hope ou, e hoʻopaʻa pololei i kou kuli akā ʻaʻole paʻa.
• E hoʻopili i kou ʻāʻī a me kou mau hamstrings i kou hāpai ʻana i kou wāwae, e kūʻē i ka huki ʻana o ke kāʻei a hiki i kou wāwae e like me ka papahele.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a me ke kū'ēʻana i ka hukiʻana o ka hui. E hana hou i ka hana me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Pānaʻi Kūʻana Hip

• Pepa Pololei: E hoʻopaʻa pololei i kou poʻo a me kou kua i ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ke kūlou ʻana a i ʻole ka pōʻai ʻana i kou kua no ka mea hiki ke hōʻeha ʻia a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻo ka neʻe mālie a me ka hoʻomalu ʻia ke kī. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hoʻoluli ʻana i kou wāwae i hope, no ka mea hiki iā ia ke hoʻopaʻa i kou kua i lalo a ʻaʻole e hoʻokomo pono i kāu mau kī. Akā, e noʻonoʻo i ka ʻomi ʻana i kou glutes i kou hoʻonui ʻana i kou ʻūhā.
• Hoʻomaʻamaʻa Kaulike: E hōʻoia e hana like i nā ʻaoʻao ʻelua e pale i ke kaulike ʻole o ka ʻiʻo. Inā ʻoe e hana hou ana i 10 ma kekahi ʻaoʻao, e hana like ma kēlā ʻaoʻao.
• Hoʻomaka mālie: E hoʻomaka me kahi pūʻali kūʻē māmā a neʻe mālie i nā mea kaumaha ke ikaika ʻoe. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kahi hui

Pānaʻi Kūʻana Hip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pānaʻi Kūʻana Hip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band Standing Hip Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē haʻahaʻa a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pānaʻi Kūʻana Hip?

• Hoʻonui Hip Hoʻokahi-Leg Band Standing Hip: Hana ʻia kēia mana ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ai i ka paʻakikī i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.
• Hoʻonui ʻia ʻo Band Standing Hip me ka Lateral Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao me kou lima manuahi ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou ʻūhā, me ka hoʻohui ʻana i kahi ʻāpana kino o luna i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā kū i ka pūhaka me nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae: ʻo ka hoʻohui ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ke kūʻē ʻana a ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻonui ʻana.
• Hoʻonui ʻia ʻo Band Standing Hip me Squat: Hoʻohui kēia ʻano i kahi kuʻekuʻe ma waena o kēlā me kēia hoʻonui ʻūhā, e hoʻohui ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa piha i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pānaʻi Kūʻana Hip?

• Hoʻopili pū ʻia nā Squats i nā Hoʻonui ʻia ʻo Band Standing Hip i ko lākou komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻoi aku ka nui o nā glutes, a hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻomanawanui.
• ʻO Glute Bridges kekahi hana ʻē aʻe e hoʻopiha ana i ka Band Standing Hip Extensions, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no nā hana o kēlā me kēia lā a me ka hana haʻuki.