Noho Aloha kakahiaka

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Noho Aloha kakahiaka

ʻO ka Seated Good Morning kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ke kua haʻahaʻa, nā hamstrings, a me nā glutes. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika a paʻa. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou kūlana, e ho'ēmi i ka hopena o nāʻeha hope, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Aloha kakahiaka

• E hoʻopaʻa i ka pahu a i ʻole ka pahu kino ma kou kua i luna, ma lalo pono o ka ʻāʻī, e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi no ka paʻa.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu, e lele mālie i mua mai ka pūhaka a hiki i ka like ʻana o kou kino me ka papahele.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa i kou kua i ka neʻe ʻana.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Aloha kakahiaka

• E mālama i kāu mau neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kino. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. I kou hilinaʻi ʻana i mua, e hoʻopaʻa pono i kou abs e hoʻopaʻa pololei a pololei kou kua. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha.
• E mālama pono i ke kaumaha: Inā ʻoe e hoʻohana ana i ka barbell, pono ia e kau ma ke kua o kou poʻohiwi, ʻaʻole i kou ʻāʻī. E hōʻoia ʻaʻole kaumaha loa ka paona i mea e hoʻololi ai i kāu ʻano. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hāpai ʻana i nā mea kaupaona māmā me ke ʻano kūpono ma mua o nā mea kaumaha me ke ʻano maikaʻi ʻole. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:

Noho Aloha kakahiaka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Aloha kakahiaka?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Good Morning. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha kino wale nō e aʻo ai i ke ʻano a me ka ʻenehana kūpono. Hoʻoikaika kēia hana i ka kua haʻahaʻa, nā hamstrings, a me nā glutes. Manaʻo mau ʻia ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā poʻe hoʻomaka e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Aloha kakahiaka?

• ʻO ke kakahiaka maikaʻi ʻo Banded: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o kahi barbell, hiki ke kūpono i nā poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me nā pilikia hope.
• ʻO ke kakahiaka maikaʻi o ka wāwae hoʻokahi: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻopiʻi ana i kāu kaulike a hana i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kino kūʻokoʻa.
• ʻO ke kakahiaka maikaʻi me kahi Twist: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili i ka pūhaka ma ka piko o ka neʻe, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i nā obliques.
• ʻO ke kakahiaka maikaʻi ʻo Wide-Stance: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me kahi kū ākea ʻoi aku ka laulā o ka poʻohiwi, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā i loko a me nā puʻupuʻu e hoʻohui i ke kua i lalo a me nā hamstrings.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Aloha kakahiaka?

• ʻO ka Deadlifts kekahi hana e pili ana no ka mea ua komo lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me Seated Good Mornings, ʻoi aku ka lalo o ke kua a me nā hamstrings, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo.
• Hoʻopiha ka Romanian Deadlift i ka Seated Good Morning ma ka nānā ʻana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā hamstrings a me nā glutes, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka hinge a me ka ikaika hope.