Resistance Band Supine Hip Bridge Malaki

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Resistance Band Supine Hip Bridge Malaki

ʻO ka Resistance Band Supine Hip Bridge March kahi hana maʻamau e hoʻoikaika ai i nā glutes, hamstrings, core, a me nā flexors hip, e hoʻomaikaʻi i ka paʻa a me ke kaulike. He kūpono no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me ka poʻe e hoʻoponopono hou i nā ʻeha kino haʻahaʻa, hoʻonui ia i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika haʻahaʻa o ke kino. Makemake nā kānaka e komo i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka neʻe ʻana o ka ʻiʻo, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka ʻeha hope a me nā ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Resistance Band Supine Hip Bridge Malaki

• E hoʻokuʻu i kou pūhaka i luna i kahi kūlana alahaka, e hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a me kou mau lima i ka papahele no ke kākoʻo. Pono e hoʻopaʻa ʻia ke kāʻei kūʻē akā ʻaʻole i kaohi.
• I kēia manawa, e hāpai mālie i kekahi kuli i kou umauma, me he mea lā e hele ana ʻoe ma kahi. E mālama pono i ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i hāpai ʻia i lalo i ka honua a hana hou i ka neʻe ʻana me ka wāwae ʻē aʻe. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana o ka hana.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i nā wāwae no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, i nā manawa a pau e mālama ana i ke kūlana o ke alahaka a me ka paʻa ʻana o ke kaula kūʻē.

Nākōkua no ka hana ʻana Resistance Band Supine Hip Bridge Malaki

• Kū'ē Band Pono: E koho i kahi hui kū'ē e paʻakikī akā hiki iāʻoe ke hana i ka hana me keʻano pololei. Inā paʻa loa ka pūʻali, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou ʻano, e alakaʻi ana i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole a me ka piʻi ʻana o ka pōʻino.
• E hoʻopili i kāu Core: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻokomo i kāu kumu a hoʻomau i ka hana a puni ka hoʻomaʻamaʻa. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke kūpaʻa a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me ka palekana a me ka maikaʻi.
• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka huakaʻi, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kapuaʻi mai ka papahele i ka manawa me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou pūhaka. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e neʻe ma kahi ʻano lohi a hoʻomalu e hōʻoia iā ʻoe

Resistance Band Supine Hip Bridge Malaki Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Resistance Band Supine Hip Bridge Malaki?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻoikaika kino Resistance Band Supine Hip Bridge Malaki. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali kūʻē māmā e pale aku i ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ke ʻano. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e loaʻa ai ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a pale i nā ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a e nīnau i kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Resistance Band Supine Hip Bridge Malaki?

• ʻO ke alahaka ʻo Resistance Band Single-Leg Bridge: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka neʻe like me ke alahaka hip kahiko, akā e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka honua aʻe me ka mālama ʻana i ke kaula kūʻē a puni kou ʻūhā.
• Resistance Band Hip Thrust: E like me ke alahaka ʻūhā, pili kēia hoʻololi i ka noho ʻana ma ka honua me kou kua i kahi noho, paʻa nā wāwae ma ka papahele a me ke kaula kūʻē a puni kou ʻūhā, a laila hāpai i kou pūhaka e hana i kahi laina pololei me kou kino. .
• ʻO ke alahaka ʻo Resistance Band me ka Leg Abduction: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi neʻe hou i ke alahaka hip kuʻuna. Ma hope o ka hāpai ʻana i kou pūhaka, hoʻoneʻe ʻoe i kou mau kuli i waho e kūʻē i ke kūʻē o ke kāʻei, a laila hoʻihoʻi hou iā lākou ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou pūhaka.
• Paipai Kū'ē Kū'ē

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Resistance Band Supine Hip Bridge Malaki?

• Clamshells with Resistance Band: Hoʻopiha kēia hana i ka Resistance Band Supine Hip Bridge March no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻaihue ʻāʻī, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kuʻekuʻe wāwae i ka wā o ke alahaka. Hoʻohui ka hui kūʻē i kahi paʻakikī hou i nā ʻiʻo, e like me ka huakaʻi alahaka.
• ʻIlio Manu: Hoʻokō ka hoʻoikaika kino ʻīlio manu i ka Resistance Band Supine Hip Bridge March no ka mea ʻo ia hoʻi ka pahuhopu i ke kumu a me nā glutes, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka mana a me ke kūpaʻa e pono ai no ka huakaʻi alahaka.