Lateral Step-up

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lateral Step-up

ʻO ka Lateral Step-up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā glutes, quadriceps, a me nā ʻaihue hip, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, ke kaulike, a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua pū i ka pale ʻana i nā ʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike muscular a me ke kūpaʻa hui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lateral Step-up

• E kau i kou wāwae ʻākau ma ka ʻanuʻu, e kau i kou wāwae hema ma ka honua.
• E hoʻokuʻu aku me kou wāwae ʻākau, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i luna a pololei kou wāwae ʻākau, me ka hāpai ʻana i kou wāwae hema i ka ʻaoʻao.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae hema i ka honua, a ma hope o kou wāwae ʻākau.
• E hana hou i kēia hana no kāu helu hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana i ke kaʻina like me kou wāwae hema ma ka ʻanuʻu.

Nākōkua no ka hana ʻana Lateral Step-up

• ʻO ka neʻe ʻana: E piʻi i luna o ka noho me ka wāwae e pili kokoke ana iā ia, a laila e hāpai i kou wāwae ʻē aʻe e hui pū me ia. E hoʻopaʻa pono i kou kuʻekuʻe wāwae a ʻaʻole i kou manamana wāwae i ka wā e piʻi ai i luna, no ka mea, ʻo ka hoʻokuke ʻana i nā manamana wāwae hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli.
• E hoʻomau i ke kūlana maikaʻi: E hoʻomau i kou kua i ka pololei a hoʻopaʻa i kou kumu i loko o ka hana. E hōʻalo i ka hilinaʻi nui i mua a i hope paha no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Hoʻolohi a Paʻa: E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu. Mai wikiwiki i ka neʻe ʻana a i ʻole e ʻae i ka ʻumekaumaha e huki koke iā ʻoe i lalo. ʻOi aku ka lohi a me ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana.

Lateral Step-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lateral Step-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Lateral Step-up. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa (me ka hoʻohana ʻana i kahi ʻanuʻu pōkole a i ʻole ke kaumaha i hoʻohui ʻia) a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ke kaulike. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo, pono e hōʻike mua ʻia ka hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lateral Step-up?

• ʻO ka Lateral Step-up me nā Dumbbells e hoʻokomo i nā paona i loko o ka hana maʻamau, e hoʻonui i ka paʻakikī a kōkua i ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo hou aʻe.
• ʻO ka Lateral Step-up with Resistance Bands e pili ana i ka hoʻokomo ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae e hoʻohui i kahi papa o ka paʻakikī a hoʻokomo i nā pūʻulu ʻiʻo.
• Pono ka Lateral Step-up ma luna o ka Ball BOSU i ke kaulike a me ka paʻa, e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Aia ka Lateral Step-up me kahi Hop i kahi lele liʻiliʻi ma luna o ka ʻanuʻu, e hoʻohui ana i kahi mea plyometric i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lateral Step-up?

• Lunges: E like me Lateral Step-ups, Lunges kekahi e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, akā hoʻopili pū lākou i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike, he mea pono ia no ka hana ʻana i nā Lateral Step-up me ka maikaʻi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao: Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao i ka poʻe abductors hip, nā ʻiʻo like i hana ʻia i ka wā Lateral Step-ups, e hana ana iā lākou i mea hoʻoikaika maikaʻi loa no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i ka hana o Lateral Step-ups.