ʻO ke kaumaha o ke kino e lele lele i ke kino

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kaumaha o ke kino e lele lele i ke kino

ʻO ka Bodyweight Drop Jump Squat kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, agility, a me ka hoʻomanawanui cardiovascular. He kūpono ia no nā poʻe haʻuki a me nā mea hoihoi e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana pahū a me ka wikiwiki. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kāu hana haʻuki, hoʻoikaika i ka lilo ʻana o ka momona, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kaumaha o ke kino e lele lele i ke kino

• E lele i luna i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e hoʻohana i kou mau lima no ka manawa, a laila e pae mālie ma kou mau wāwae me kou mau kuli e kukuli iki.
• I ka pae koke ʻana, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe hohonu ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me he mea lā e noho ana ma luna o kahi noho.
• Hoʻomaha iki ma ke kūlana kuʻekuʻe, a laila kaomi pahū ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e lele hou i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kaumaha o ke kino e lele lele i ke kino

• Hoʻopaʻa ʻia: I ka pae ʻana mai ka lele ʻana, e ʻike pono e pae mālie a me ke ʻano hoʻomalu. Hoʻopili i ka hopena ma o kou mau wāwae a pale i ka pae ʻana ma kou manamana wāwae a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. Akā, manaʻo e pae palahalaha ma kou mau wāwae.
• ʻO ke kuʻekuʻe piha: ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole e hele i kahi kuʻekuʻe piha. E hōʻoia i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka honua ma mua o ka lele ʻana. Mālama kēia i kāu hana pono ʻana i kāu glutes, hamstrings, a me quads.
• E hoʻohana i kou mau lima: E hoʻohana i kou mau lima e kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka manawa no ka lele. E hoʻoluliluli i kou mau lima i lalo i kou wā e kulou ai a hoʻoluli i luna

ʻO ke kaumaha o ke kino e lele lele i ke kino Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kaumaha o ke kino e lele lele i ke kino?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bodyweight Drop Jump Squat, akā pono lākou e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka ikaika. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻohui maikaʻi, ke kaulike, a me ka ikaika, no laila pono nā poʻe hoʻomaka e lawe i ko lākou manawa e aʻo ai i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i nā ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma ke kaʻina hana. He mea nui hoʻi e hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kaumaha o ke kino e lele lele i ke kino?

• ʻO ka Box Drop Jump Squat ka lele ʻana mai kahi pahu a i ʻole ke kahua ma mua o ka hoʻololi ʻana i kahi squat, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka mana a me ka pahū.
• ʻO ka Depth Jump Squat kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e haʻalele ai ʻoe i kahi pahu, ʻāina, a lele koke i ke kiʻekiʻe e like me ka hiki, e hoʻoikaika ana i ka ikaika hana.
• ʻO ka Tuck Jump Squat kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua e pili ana i ka lele ʻana i kahi kiʻekiʻe loa mai ke kūlana kuʻekuʻe a hoʻopaʻa i kou mau kuli i kou umauma i waena o ka lewa.
• ʻO ka Plyometric Jump Squat kahi hoʻololi e pili ana i ka lele pahū ʻana i ka lewa mai ke kūlana squat, kahi e hoʻonui ai i ka mana a me ka wikiwiki.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kaumaha o ke kino e lele lele i ke kino?

• Lelele Pahu: He hoʻoikaika plyometric ʻē aʻe ka lele pahu e hoʻokō ai i ka hāʻule lele ʻana me ka nānā pū ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana pahū a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. ʻO ka lele a me ka pae ʻana o ka pahu pahu e like me ka hāʻule lele ʻana, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.
• Hoʻokiʻekiʻe Bipi: ʻOiai ʻoi aku ka kikoʻī o ka manaʻo o ka hāpai keiki bipi, hoʻokō lākou i ka lele lele ʻana ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo bipi, he mea nui ia no ka pae lele a me ka pae ʻana o ka squat. Hiki i nā keiki bipi ikaika ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kiʻekiʻe o ka lele a me ke kūpaʻa ma ka pae ʻana.