ʻO ka papahele paʻa kaumaha e wili ana i nā wāwae ma luna o ka noho
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka papahele paʻa kaumaha e wili ana i nā wāwae ma luna o ka noho
ʻO ka Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, me nā obliques, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia me nā ʻano kaumaha. Hiki i nā kānaka ke makemake i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea he kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻonui i ka hana haʻuki, a me ka hoʻoikaika ʻana i kahi midsection ikaika.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka papahele paʻa kaumaha e wili ana i nā wāwae ma luna o ka noho
- E paʻa i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou umauma me nā lima ʻelua no ke kūʻē hou aku.
- E hoʻopili i kou poʻo a hāpai mālie i kou kino luna, e wili aʻe i kou lama i ka ʻākau i kou wā e kuʻi ai i luna.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ka neʻe ʻana.
- E hana hou i ka neʻe ʻana, i kēia manawa e wili aʻe i kou ʻōpū i ka hema i kou wā e kuʻi ai i luna, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe me kēlā me kēia hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka papahele paʻa kaumaha e wili ana i nā wāwae ma luna o ka noho
- Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka crunch, mai wikiwiki. ʻO nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia ke kī i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. I kou hāpai ʻana i kou kino luna, e wili i kou lama i ka ʻākau a hoʻāʻo e hoʻopā i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau. E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
- Hoʻopili i kāu Core: E hōʻoia ʻoe e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole wale i ka wā e hāpai ana ʻoe i kou kino. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino a pale pū i kou kua haʻahaʻa.
- E hōʻalo i ke koʻikoʻi: E hōʻalo i ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole ka huki ʻana me kou mau lima. Aia wale kou mau lima
ʻO ka papahele paʻa kaumaha e wili ana i nā wāwae ma luna o ka noho Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka papahele paʻa kaumaha e wili ana i nā wāwae ma luna o ka noho?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pono ʻia a me ka palekana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka pae kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka papahele paʻa kaumaha e wili ana i nā wāwae ma luna o ka noho?
- ʻO ka Cable Twist Crunch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻohana ai ʻoe i ka mīkini kelepona e hoʻohui i ke kūpaʻa ʻoiai e hana ana i ka crunch twisting, e kuhikuhi ana i kāu obliques a me abs.
- ʻO ka lāʻau lapaʻau ʻo Russian Twist kahi ʻano ʻokoʻa kahi e paʻa ai ʻoe i ka pōpō lāʻau lapaʻau a wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, e hoʻopili ana i kou kumu a me nā obliques.
- ʻO ka Plate Twist Crunch kahi hoʻololi ma ka papahele kahi āu e paʻa ai i kahi pā kaumaha a hana i ka crunch wili, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē.
- ʻO ka Kettlebell Windmill kahi hoʻololi kū e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka kettlebell ma ka lima hoʻokahi a wili i kou kino, e hana ana i kāu obliques, abs, a me ke kua i lalo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka papahele paʻa kaumaha e wili ana i nā wāwae ma luna o ka noho?
- Hoʻopili ʻo "Bcycle Crunches" i ka Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench no ka mea e pili pū ana lākou i kahi neʻe wili, e kuhikuhi ana i nā obliques a hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka maʻalahi o ke kumu.
- ʻO "Russian Twists" kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe, no ka mea, pili lākou i kahi ʻoni wili like, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka hoʻololi ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo, e maʻalahi ai ka hana ʻana i ka Weighted Floor Twisting Crunch Feet ma Bench.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka papahele paʻa kaumaha e wili ana i nā wāwae ma luna o ka noho
- Nā crunches kaumaha no ka pūhaka
- Ka wili ʻana o ka papahele me nā paona
- Hoʻomaʻamaʻa Bench crunch no ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka kaumaha
- ʻO ka wili ʻana o ka papahele no ka hoʻōla ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka me nā paona
- Bench crunches no ka hoemi puhaka
- Haʻawina wili papahele kaumaha
- ʻO nā crunches pili i ka pūhaka me nā paona
- ʻO ke kau ʻana o ka pūhaka paona