Dumbbell Russian Twist

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Russian Twist

ʻO ka Dumbbell Russian Twist kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ke kumu, hoʻonui i ka ikaika o ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i ka paʻa holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e makemake ana e hoʻomohala i kā lākou midsection, hoʻonui i ke kaulike, a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana i kēlā me kēia lā. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Dumbbell Russian Twist i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke pōmaikaʻi mai ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūlana, a me kahi pūhaka i wehewehe ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Russian Twist

• E paʻa i ka dumbbell me nā lima ʻelua i mua o kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
• E wili i kou lama i ka ʻākau, e lawe mai i ka dumbbell ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino.
• A laila e wili i kou lama i ka hema, e lawe ana i ka dumbbell ma ka ʻaoʻao hema o kou kino.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka pololei o kou iwi kuamoʻo a paʻa kāu kumu i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Russian Twist

Dumbbell Russian Twist Nā Papahana No Nā

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Russian Twist?