Dumbbell Lima Pololei wiliwili Noho i luna

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Lima Pololei wiliwili Noho i luna

ʻO ka Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi ka rectus abdominis a me nā obliques, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, kūpaʻa, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana haʻuki holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a kōkua i kahi papa hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Lima Pololei wiliwili Noho i luna

• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika ʻana ma ka hoʻokomo ʻana i kou ʻōpū a hāpai mālie i kou kino luna mai ka papahele, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a wili i kou ʻōpū i ka ʻākau ke piʻi mai ʻoe.
• Ke hiki ʻoe i ka piko o ka noho ʻana, e kuhikuhi ana kou lima ʻākau i ke kua o ka lumi a ʻo kou lima hema e kuhikuhi ana i mua.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o kāu neʻe ʻana a ʻaʻole e ʻae i kou kua e hili i lalo i ka moena.
• E hana hou i ka neʻe ʻana, i kēia manawa e wili i kou kino i ka hema i kou piʻi ʻana mai. Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Lima Pololei wiliwili Noho i luna

• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: Mai hoʻohana i kahi paona kaumaha loa, no ka mea hiki ke hoʻopilikia a me ka ʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E hoʻomanaʻo, ʻo ka pahuhopu ka hana pololei a me ka palekana, ʻaʻole e hāpai i ke kaumaha loa.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. No laila, he mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i loko o ka neʻe. ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa o nā dumbbells i

Dumbbell Lima Pololei wiliwili Noho i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Lima Pololei wiliwili Noho i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ke alakaʻi alakaʻi ma ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hōʻoia ai i ka palekana a me ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Lima Pololei wiliwili Noho i luna?

• Paʻa Paʻa Paʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua a me ka hana ʻana i ka neʻe kaʻa me kou mau wāwae i ka wili ʻana i kou ʻōpū e hālāwai me ke kuli ʻē aʻe, e komo ana i kou abs a me nā obliques.
• Seated Barbell Twist: Ma kahi o ka dumbbell, hoʻohana kēia hoʻololi i ka barbell. Noho ʻoe ma luna o kahi noho me kahi pahu ma luna o kou mau poʻohiwi a wili i kou ʻōpū mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.
• Noho ʻo Jackknife Weighted: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kaumaha ma kou umauma i ka wā e hana ana i kahi noho-up, a ma ke poʻo o ka neʻe ʻana, hoʻolōʻihi ʻoe i kou mau lima a me kou mau wāwae i waho ma ke ʻano V.
• Dumbbell Side Bend: Aia kēia hoʻololi i ke kū pololei me ka dumbbell ma ka lima hoʻokahi, a laila e kulou ma ka ʻaoʻao ma ka pūhaka a hiki i ka ʻoluʻolu. Hoʻopili kēia i nā ʻiʻo oblique ma ka ʻaoʻao

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Lima Pololei wiliwili Noho i luna?

• Nā Papahana: Hoʻopiha nā papa i ka Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up ma o ka hoʻolako ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa isometric no nā ʻiʻo kumu. ʻOiai ʻo ka noho ʻana e pili ana i ka neʻe ʻana a kuhikuhi i ka rectus abdominis, hoʻopili ka plank i ke kumu holoʻokoʻa, me ka ʻōpū transverse a me ke kua i lalo, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa.
• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: E like me ka Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up, hoʻokomo pū ʻo Bicycle Crunches i kahi neʻe wili e hoʻopili ai i nā obliques. Hoʻoikaika pū kēia hana i ka rectus abdominis a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike, e hoʻokō nui ai i ka noho ʻana.