Smith Reverse Calf Raises

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Smith Reverse Calf Raises

ʻO ka Smith Reverse Calf Raises kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o nā keiki bipi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, kōkua i nā neʻe ʻana i kēlā me kēia lā, a i ʻole e kālai a kani i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Reverse Calf Raises

• E kau i nā pōpō o kou mau wāwae ma ka ʻaoʻao o ka ʻanuʻu me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana, a e hoʻonoho i ka pā ma kou kua i lalo.
• E hoʻomaka me kāu mau keiki bipi i hoʻolōʻihi ʻia a ʻo kou kino ma kahi laina pololei, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka honua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou mau ʻiʻo bipi.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou kino ma ka hoʻokuʻu ʻana i nā pōpō o kou mau wāwae a hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ke kiʻekiʻe e hiki ai, e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo bipi ma luna o ka hāpai.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana o ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Reverse Calf Raises

• Pepa Pololei: ʻO ka hewa maʻamau e pale aku ai, ʻo ka kukuli ʻana i kou mau kuli i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae i ka neʻe ʻana i mea e hoʻopaʻa pono ai ʻoe i kāu mau bipi keiki. Eia kekahi, e pale i ka hilinaʻi nui i mua a i hope paha; e mālama pono i kou kino e mālama i ke kaulike a pale i ka ʻeha.
• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i kāu mau neʻe ʻana i ka mālama ʻia a paʻa. E hōʻalo i ka hoʻokuʻi ʻana a i ʻole ka ʻoni ʻana, no ka mea hiki ke hōʻeha. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kahi kiʻekiʻe e hiki ai, e paʻa i kahi manawa e hoʻonui i ka ʻoki ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka nui

Smith Reverse Calf Raises Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Reverse Calf Raises?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Reverse Calf Raises. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā a alakaʻi paha i nā pae mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻonui haʻahaʻa ʻana i ke kaumaha a me ka hana hou ʻana e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Reverse Calf Raises?

• ʻO Barbell Reverse Calf Raises: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi barbell ma kahi o ka mīkini Smith, e hāʻawi ana i kahi hāʻawi kaumaha ʻokoʻa a me ka paʻakikī.
• Seated Reverse Calf Raises: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ʻokoʻa ma muli o ka loli o ke kūlana.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Bodyweight Reverse Calf Raises: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka ʻole o ke kaupaona ʻana, me ka hoʻohana wale ʻana i ke kaumaha o kou kino e like me ke kū'ē.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Resistance Band Reverse Calf Raises: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o nā paona, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē a me ka paʻakikī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Reverse Calf Raises?

• Hoʻokiʻekiʻe Bipi Kū: E like me Smith Reverse Calf Raises, Standing Calf Raises e hana ma ka hui puʻupuʻu like, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no nā keiki bipi a hoʻonui i ka leo a me ka ikaika holoʻokoʻa.
• Jump Rope: ʻOiai he hana cardio ia, hoʻokō ʻo Jump Rope iā Smith Reverse Calf Raises ma o ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e hoʻoikaika pū ai i nā ʻiʻo bipi, e hoʻomaikaʻi ana i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke alakaʻi i ka hana maikaʻi ma Smith Reverse Calf Raises.