Squat Tuck Jump

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Squat Tuck Jump

ʻO ka Squat Tuck Jump kahi hoʻoikaika ikaika, hoʻoikaika kiʻekiʻe e hoʻohui i kahi kuʻekuʻe kuʻuna me kahi lele pahū, i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ke olakino cardiovascular, ikaika, a me ka maʻalahi. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ka mana kino haʻahaʻa, agility, a me ka hoʻomanawanui. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Squat Tuck Jumps i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka hana haʻuki, kōkua i ka pohō kaumaha, a hoʻoikaika i ka leo ʻiʻo, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻoikaika paʻakikī a maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Squat Tuck Jump

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e mālama pololei i kou kua a e hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• Mai ke kūlana squat, e hoʻokuʻu i ka honua me kou mau wāwae a lele i kahi kiʻekiʻe e like me kou hiki.
• ʻOiai i waena o ka lewa, e hoʻokomo i kou mau kuli i loko o kou umauma e like me ka hiki.
• E hoʻi i ka lepo me ka mālie, e komo i ka hopena me kou mau wāwae, a hoʻi koke i ke kūlana squat e hana hou i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Squat Tuck Jump

• Puka Pololei: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i ka hoʻokō ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he ʻano hewa ʻole. E hoʻomaka me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, a laila lele pahū i luna, e lawe mai i kou mau kuli i kou umauma. E mālama pono i ka pololei o kou kua i ka wā o ka squat a ʻaʻole ʻoe e hilinaʻi i mua a i hope paha.
• ʻĀina Malu: I mea e pale aku ai i ka ʻeha, he mea nui e pae mālie ma nā pōpō o kou mau wāwae ma mua o ka ʻōwili ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae. E kōkua kēia ʻenehana i ka hoʻopili ʻana i ka hopena a pale i kou mau kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae mai nā pōʻino.
• E hoʻohana i kou mau lima: E hoʻohana i kou mau lima e hana i ka manawa. E hoʻoluliluli iā lākou i lalo i kou wā e kulou ai a e koli iā lākou i luna i kou lele ʻana. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e lele i luna akā mālama pū kekahi

Squat Tuck Jump Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Squat Tuck Jump?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Squat Tuck Jump, akā he mea nui e hoʻomaopopo he neʻe kiʻekiʻe ia e koi ai i kahi pae o ka ikaika, hiki ke maʻalahi, a me ke kaulike. No laila, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a nānā i ka haku ʻana i ke ʻano ma mua o ka hoʻohui ʻana i ka ikaika a i ʻole ka wikiwiki. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe hoʻomaka e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e kāpae koke ʻia a pono e ʻimi i nā ʻōlelo aʻoaʻo olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Squat Tuck Jump?

• Squat Jump with Medicine Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pōpō lāʻau i ka wā e hana ana i ka squat a me ka lele, me ka hoʻohui ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna i ka hoʻoikaika kino.
• Plyometric Squat Jump: He ʻano ʻoi aku kēia o ka squat tuck jump kahi āu e pahū ai i luna mai ke kūlana squat, me ka manaʻo e kiʻekiʻe i ka hiki.
• Hoʻokahi Leg Squat Jump: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka squat a lele i ka wāwae hoʻokahi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Burpee Tuck Jump: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi burpee me kahi lele squat tuck, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. Ma hope o ka squat, hoʻokuʻu ʻoe i kou mau wāwae i kahi kūlana push-up, a laila hoʻi i ka squat ma mua o ka hana ʻana i ka lele ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Squat Tuck Jump?

• Burpees: ʻO Burpees kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻokomo pū ana i ka squat a me ka lele, e like me Squat Tuck Jumps, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, ka hoʻoikaika kino cardiovascular, a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Lele Pahu: ʻO nā pahu pahu, e like me Squat Tuck Jumps, he hana plyometric e kālele ana i ka mana pahū, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kiʻekiʻe a me ka mana o ka lele ʻana i kahi Squat Tuck Jump, ʻoiai e hana ana i ke kaulike a me ka pololei.