Supraspinatus

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Supraspinatus

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Supraspinatus kahi hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo supraspinatus, kahi ʻāpana o ka rotator cuff ma ka poʻohiwi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ke ʻano o ka neʻe. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā poʻe e komo i nā hana e pono ai ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, a me ka poʻe e hoʻōla mai nā ʻeha poʻohiwi. ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino kiʻekiʻe, a hoʻonui i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka hoʻohana ʻana i ka poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Supraspinatus

• E kulou i kou mau kuʻekuʻe lima ma kahi kihi 90-degere, e hoʻopaʻa i kou mau lima kiʻekiʻe ma kahi kokoke i kou ʻōpū a me kou mau lima i lalo.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima i nā ʻaoʻao, e mālama i ke kihi 90-degere ma ka kuʻekuʻe, a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. ʻO kēia kahi kahi e hana nui ai kāu mau ʻiʻo supraspinatus.
• Hoʻomaha iki ma luna, e ʻike i ka ʻoki ʻana i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i lalo i kahi hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe a puni. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Supraspinatus

• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana. Akā, e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hana maikaʻi ʻana i ka ʻiʻo akā pale pū kekahi i nā pōʻino.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa he hewa maʻamau. He mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hāpai ʻoluʻolu, ʻoiai inā he māmā. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha.
• Mai Hoʻonui: ʻO ka hoʻoikaika nui kekahi

Supraspinatus Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Supraspinatus?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hana Supraspinatus. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He ʻiʻo liʻiliʻi ka Supraspinatus, no laila ʻaʻole ia e koi i nā paona kaumaha e pono ai. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi lāʻau lapaʻau kino a i ʻole kekahi loea i hoʻomaʻamaʻa ʻia e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o lākou. He mea nui hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a e hoʻonui mālie i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Supraspinatus?

• Overhead Press: ʻO ka paʻi ma luna ke kuhikuhi nui i nā deltoids a me nā triceps, akā pili pū kekahi i ka supraspinatus. Ma ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ka supraspinatus, ka mea e hoʻokō i kāna kuleana i ka ʻaihue poʻohiwi a me ke kūpaʻa.
• ʻO nā hoʻololi i loko a me waho: ʻO kēia mau hoʻomaʻamaʻa e kuhikuhi pono i nā ʻiʻo rotator cuff, me ka supraspinatus. Kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi o ka hui poʻohiwi, kahi e hoʻokō ai i ka hana supraspinatus i ka hoʻomaka ʻana i ka lawe ʻia ʻana o ka lima.