Hope Deltoid Stretch

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hope Deltoid Stretch

ʻO ka Rear Deltoid Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi mua ana i nā deltoids hope, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, hiki ke maʻalahi, a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā limahana o ke keʻena, a i ʻole kekahi mea i ʻike i ka ʻoʻoleʻa a i ʻole ka hōʻoluʻolu ma ko lākou mau poʻohiwi ma muli o nā manawa lōʻihi o ka hana ʻole a i ʻole ka neʻe hou ʻana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Rear Deltoid Stretch i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi, pale i nā ʻeha poʻohiwi, a hoʻonui i ka ikaika a me ka hana o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hope Deltoid Stretch

• Me kou lima ʻē aʻe, e hoʻopaʻa mālie i ka kuʻekuʻe lima o kou lima ākea a huki iā ia ma kou umauma, e hoʻopaʻa i kou lima i ka honua.
• Huki a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoʻī o kou deltoid hope, aia ma ke kua o kou poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kaʻa no kahi o 20 a 30 kekona, e hoʻomaopopo pono e hanu hohonu a kaulike.
• E hoʻokuʻu a hana hou i ke kiko me kou lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hope Deltoid Stretch

• Kūlana lima: E hohola i kou lima ma luna o kou kino ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. Mai hoʻokuʻu i kou lima a hoʻokiʻekiʻe i luna no ka mea hiki ke alakaʻi i ka pilikia. Pono kou lima pololei akā ʻaʻole paʻa i ka kuʻekuʻe.
• Huki ʻoluʻolu: E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i kou lima ākea kokoke i kou umauma a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma kou poʻohiwi. E hōʻalo i ka huki ikaika ʻana no ka mea hiki ke hōʻeha. ʻO ka huki mālie a paʻa e ʻoi aku ka maikaʻi.
• Paʻa a hoʻokuʻu: E hoʻopaʻa i ke kiko no 15-30 kekona, hanu maʻamau a laila hoʻokuʻu mālie. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i kēia kaʻina hana a i ʻole ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonā i ka ʻiʻo a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
• Hoʻomaʻamaʻa maʻamau: ʻO ke kūpaʻa ke kī i

Hope Deltoid Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hope Deltoid Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Rear Deltoid Stretch. He mea maʻalahi hiki ke kōkua i ka hoʻonui i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i nā poʻohiwi. Penei e hana ai: 1. E kū a i ʻole e noho pololei a hoʻokahi lima ma luna o kou kino. 2. E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki i ke kuʻekuʻe lima o kou lima kīkoʻo i kou umauma a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma kou poʻohiwi. 3. Paʻa no 15-30 kekona. 4. E hana hou me kekahi lima. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻomaha i kou kino a hoʻomaha maʻamau i ka hana ʻana i kēia kaʻa. Eia kekahi, mai kikoo a hiki i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻehaʻeha, e hoʻemi iki i ke kau ʻana. He mana'o maika'i mau ke kūkākūkā me kekahi 'oihana ho'oikaika kino a lapa'au kino paha e hō'oia 'oe ke hana pololei nei 'oe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hope Deltoid Stretch?

• Pono ka Overhead Rear Deltoid Stretch iā ʻoe e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi lima ma luna o kou poʻo, e kulou ma ka kuʻekuʻe a hiki i kou kua i luna, a hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i ka kuʻekuʻe i lalo a hoʻonui i ke kiko.
• ʻO ka Doorway Rear Deltoid Stretch e pili ana i ke kū ʻana ma kahi puka hāmama, e kau ana i kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka ʻaoʻao o ka puka ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a e hilinaʻi mālie i mua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou mau deltoids hope.
• ʻO ka Wall-Assisted Rear Deltoid Stretch e pili ana i ke kū ʻana me kou ʻaoʻao i ka paia, e hohola i ka lima kokoke i waho a kau ma ka paia, a laila e hoʻohuli mālie i kou kino mai ka pā a hiki i ka manawa e ʻike ʻia ai kahi kiko i ka deltoid hope.
• Pono ka Seated Rear Deltoid Stretch

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hope Deltoid Stretch?

• Nā Huki Maka: Nā hana huki maka ma nā deltoids hope, rhomboids, a me ka trapezius luna, e hoʻokō ana i ka Rear Deltoid Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi āpau a me ke kūlana.
• Nā Lele Huli: Hoʻopili mua ʻo Reverse Flyes i nā deltoids hope a me nā rhomboids, e hoʻokō ana i ka Rear Deltoid Stretch ma o ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi o kēia mau ʻiʻo, e hoʻoikaika ana i ka hoʻopololei postural ʻoi aku ka maikaʻi.