Triceps brachii Ke poʻo waena

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Triceps brachii Ke poʻo waena

ʻO ka hoʻoikaika kino Triceps Brachii Medial Head he mea hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a kani i ke poʻo medial o nā triceps, e hoʻonui ai i ka wehewehe lima a me ka ikaika. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me nā mea nani. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau ʻaʻole e hoʻoikaika i kā lākou hana kino i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana i kēlā me kēia lā akā no ka hoʻokō ʻana i kahi hiʻohiʻona lima ʻoi aku ke kaulike a me ke kālai ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Triceps brachii Ke poʻo waena

• E hoʻomaka me ka moe palahalaha ma luna o kahi noho me kou mau wāwae i paʻa i ka lepo.
• E hoʻopaʻa i ka pahu me kou mau lima i hoʻonohonoho ʻia ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kū ana nā lima i mua.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino e hōʻoia i ka hana ʻana o nā triceps i ka hapa nui o ka hana.
• Ke kokoke ka pahu i kou umauma, e hoʻokuʻu i luna a hoʻopaʻa ʻia kou mau lima, akā, mai laka i kou mau kuʻekuʻe.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o nā hana hou a me nā hoʻonohonoho. E hoʻomanaʻo e hoʻomalu i ka neʻe ʻana i loko o ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e hoʻonui i ka pono a pale i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Triceps brachii Ke poʻo waena

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi a ho'omalu 'ia, i ka wā e ho'oha'aha'a ai i ke kaumaha. ʻAʻole wale kēia e hōʻoiaʻiʻo e hana pono ʻoe i ka ʻiʻo, akā pale pū kekahi i ka ʻeha.
• Kaumaha kūpono: E hoʻohana i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha. Inā māmā loa, ʻaʻole ʻoe e hana pono i ka ʻiʻo.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO kēia ke ʻano o ka hoʻolōʻihi ʻana i kou lima ma luna o ka neʻe ʻana a hoʻohaʻahaʻa iho i lalo.
• Pumehana

Triceps brachii Ke poʻo waena Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Triceps brachii Ke poʻo waena?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ke poʻo medial o ka Triceps brachii. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka ulu ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e hiki ke hoʻopaʻa i ke poʻo waena o nā triceps e pili ana i ka paʻi paʻa paʻa, tricep pushdowns, a me nā ʻūhā iwi. He manaʻo maikaʻi mau ke ʻimi ʻana i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino ke hoʻomaka i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Triceps brachii Ke poʻo waena?

• I kekahi poʻe, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ke poʻo Triceps brachii Medial ma mua o ka awelika, e pili ana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka maʻalahi o ka lima.
• Hiki ke ʻike ʻia kekahi ʻano like ʻole ma ke ʻano o ke poʻo Triceps brachii Medial, kahi e ʻike ʻia ai ʻoi aku ka lōʻihi a i ʻole ka poepoe i nā poʻe like ʻole.
• Loaʻa paha i kekahi poʻe he Triceps brachii Medial poʻo i ʻoi aku ka liʻiliʻi a i ʻole ka liʻiliʻi, hiki ke hoʻopilikia i ke ʻano holoʻokoʻa o ka lima.
• Hiki ke ʻokoʻa ke poʻo Triceps brachii Medial ma ke ʻano o kona pili ʻana i ka humerus, a ʻoi aku ka maikaʻi a i ʻole ka haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Triceps brachii Ke poʻo waena?

• ʻO nā kuʻekuʻe iwi poʻo, ʻike ʻia hoʻi ʻo nā hoʻonui triceps wahaheʻe, he pōmaikaʻi ke hoʻokaʻawale lākou i nā triceps, ʻo ia hoʻi ke poʻo medial, ma ka hoʻolōʻihi ʻana i ka kuʻekuʻe kūʻē, e hoʻoikaika i ka ulu ʻana a me ka hoʻomanawanui.
• He mea maikaʻi nā triceps pushdowns no ka mea ua hoʻopaʻa lākou i nā poʻo ʻekolu o nā triceps, me ke poʻo medial, ma o ka hoʻohana ʻana i ka neʻe ʻana i lalo, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika triceps holoʻokoʻa a me ka wehewehe.