Ua kūlou ʻo Smith ma luna o ka lālani paʻa haiki

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Ua kūlou ʻo Smith ma luna o ka lālani paʻa haiki

ʻO ka Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i kou kua, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou biceps a me nā lima. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻi kaumaha a me ka poʻe hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou hiki ke hāpai ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, e hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a hāʻawi i kahi kino kino o luna i ke kaulike a me ka symmetrical.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ua kūlou ʻo Smith ma luna o ka lālani paʻa haiki

• E kū i mua o ka lāʻau, kaʻawale nā ​​wāwae i ka poʻohiwi. E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻopololei i kou kua, a kokoke like kou ʻūhā i ka papahele.
• E hoʻopaʻa i ka pā me ka puʻu haiki (ma lalo o ka lima), ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• Huki i ka pā i kou umauma haʻahaʻa ma ka ʻomi ʻana i kou mau ʻūhā poʻohiwi a hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe. E hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a puni ka neʻe ʻana.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i kahi hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a me nā poʻohiwi. E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Ua kūlou ʻo Smith ma luna o ka lālani paʻa haiki

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e no'ono'o i nā ho'oki'eki'e lohi a me nā ha'aha'a. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha. Hoʻemi pū ia i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e pili ana i ka manawa ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo.
• Ka Papa Hana: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a huki i ka pā a hiki i kou ʻōpū ma luna. A

Ua kūlou ʻo Smith ma luna o ka lālani paʻa haiki Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ua kūlou ʻo Smith ma luna o ka lālani paʻa haiki?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row akā pono lākou e makaʻala loa i ke ʻano a me ke ʻano hana e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e kūkulu ai lākou i ka ikaika a me ka ʻiʻo. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ua kūlou ʻo Smith ma luna o ka lālani paʻa haiki?

• ʻO ka Dumbbell Bent Over Row kahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kahi barbell, hoʻohana ʻoe i nā dumbbells, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe.
• ʻO ka T-Bar Bent Over Row kahi hoʻololi kahi āu e hoʻohana ai i kahi mīkini T-bar, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo like ʻole ma ke kua.
• ʻO ka Seated Cable Row kahi hoʻololi kahi e noho ai ʻoe ma kahi noho a hoʻohana i kahi mīkini kelepona, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo waena a me lalo.
• ʻO ka Inverted Row kahi hoʻololi kino kino kahi āu e hoʻohana ai i kahi pā a i ʻole TRX kaula, e huki ana i kou kino i luna i ka pā, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kino a me ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ua kūlou ʻo Smith ma luna o ka lālani paʻa haiki?

• ʻO ka Barbell Deadlift kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo hope akā hoʻopili pū i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, ʻo ia hoʻi nā hamstrings a me nā glutes, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa i mea nui no ka hana ʻana iā Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Rows.
• Maikaʻi nō hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa Pull-ups no ka mea e ʻimi ana ia i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me ka Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row, ʻo ia hoʻi nā lats a me nā biceps, a pono pū kekahi i ka supinated grip, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika paʻa a me ka ikaika o ke kino luna.