Smith Lanakila Narrow

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Smith Lanakila Narrow

ʻO ka Smith Narrow Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻomaikaʻi ai i nā poʻe e nānā ana e hoʻonui i ka ikaika o ke kino a me ke kūlana. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e like me ka mīkini Smith e hāʻawi i ka paʻa, e ʻae ai i ka mana o ke kaumaha a me ka neʻe. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hoʻonui i ka ikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Lanakila Narrow

• E hoʻoponopono i ka pā i ke kiʻekiʻe o ka umauma a hopu iā ia me ka puʻupuʻu liʻiliʻi ma luna o ka lima, e hōʻoia i ka ʻoi aku o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
• Huki i ka pā i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i ka hopena o ka neʻe ʻana.
• E paʻa i kekona ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻokuʻu mālie i ka pā i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Lanakila Narrow

• Paʻa Pololei: E hoʻopaʻa i ka pā me ka puʻu haiki, ʻoi aku ka pili o nā lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. Kuhi kēia i ka waena o kou kua ma mua o nā lat waho. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi ākea ākea, ʻaʻole ia ke ʻano kūpono no ka Smith Narrow Row.
• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: E ʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ka pahu. Akā, e huki i ka pā i kou ʻōpū me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo ma ke ala like. Mālama kēia iā ʻoe e hoʻohana ana i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, e hana i ka hoʻoikaika a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu kumu i ka hana holoʻokoʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia

Smith Lanakila Narrow Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Lanakila Narrow?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Narrow Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā manawa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka huli ʻana i nā ʻiʻo ma hope, ʻoi aku ka latissimus dorsi (lats).

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Lanakila Narrow?

• ʻO ka Underhand Smith Machine Row kahi ʻano ʻokoʻa kahi e hoʻopaʻa ai ʻoe i ka pā me ka lima ma lalo o ka lima, e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o kou ʻiʻo hope.
• ʻO ka One-Arm Smith Machine Row kahi ʻano like ʻole e hiki ai iā ʻoe ke nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kua i kēlā me kēia, e hoʻonui ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Wide-Grip Smith Machine Row he ʻano ʻokoʻa kahi e paʻa ai ʻoe i ka pā i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kuhikuhi ana i kou mau ʻiʻo o ke kua a me hope.
• ʻO ka Bent-Over Smith Machine Row kahi hoʻololi kahi e kūlou ai ʻoe ma ka pūhaka a huki i ka pā i kou ʻōpū, e hoʻonui ai i ka ikaika ma kou mau ʻiʻo haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Lanakila Narrow?

• Hoʻokō pū ka hoʻoikaika kino Seated Cable Row i ka Smith Narrow Row no ka mea hoʻohana ʻo ia i kahi ʻano o ka neʻe e hana i nā pūʻulu ʻiʻo like, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa no nā ʻiʻo hope a me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui.
• ʻO ka Pull-Up kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Smith Narrow Row. ʻAʻole ia e hoʻopaʻa wale i nā ʻiʻo like - nā lats, traps, a me rhomboids - akā hoʻopili pū i nā biceps a me nā lima lima, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻoikaika kino hana.