Uea Haʻahaʻa Lālani me ke kaula kaula
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Uea Haʻahaʻa Lālani me ke kaula kaula
ʻO ka Cable Low Row with Rope Attachment he hana hoʻomaʻamaʻa ikaika nui e hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūlana, hoʻonui i ke kaulike muscular, a hoʻonui i ka ikaika kino holoʻokoʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia haʻawina no ka hoʻololi wale ʻana i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa ikaika akā no ke kūkulu pono ʻana i kahi kino o luna ikaika.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Haʻahaʻa Lālani me ke kaula kaula
- E kū i mua o ka mīkini uwea, e hopu i nā lima kaula me nā lima ʻelua a hoʻi i hope a hoʻopaʻa pono ʻia kou mau lima i mua ou.
- E kukuli iki i kou mau kuli, e hoʻopaʻa pololei i kou kua.
- Huki i ke kaula i kou pūhaka, e ʻomi i kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
- E hoʻihoʻi mālie i ke kaula i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka neʻe ʻana no ka nui o nā repetitions i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Uea Haʻahaʻa Lālani me ke kaula kaula
- Ka neʻe ʻana: E hana mau i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula iā ʻoe. Akā, e hoʻohana i kou kua a me nā ʻiʻo lima e hana i ka huki. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e hana ʻia nā ʻiʻo kūpono.
- Paʻa a Huki: I ka wā e paʻa ai ke kaula, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi a ʻokoʻa like kou mau lima. I kou huki ʻana i ke kaula, e hoʻāʻo e lawe i kou mau lima i kou ʻōpū, e hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino. E hōʻole i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻekuʻe i waho, no ka mea hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou poʻohiwi.
- ʻO ka hanu: ʻO ka hewa maʻamau ka paʻa ʻana i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
Uea Haʻahaʻa Lālani me ke kaula kaula Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Haʻahaʻa Lālani me ke kaula kaula?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Low Row with Rope Attachment exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hoʻohana mua kēia hana i nā ʻiʻo ma ke kua akā hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā lima. Pono ka poʻe hoʻomaka e kiʻi i ke alakaʻi mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Haʻahaʻa Lālani me ke kaula kaula?
- Hoʻokahi-Arm Cable Row: Ke kālele nei kēia ʻano hoʻololi i ka ʻaoʻao hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e ʻike a hoʻoponopono i nā ʻokoʻa ikaika ma waena o kou ʻaoʻao hema a ʻākau.
- Kiekie Cable Row: Ma kahi o ka huki ʻana mai kahi kūlana haʻahaʻa, huki ʻoe i ke kaula mai kahi kūlana kiʻekiʻe aʻe i kou umauma, kahi e hoʻopaʻa nui ai i kou mau ʻiʻo hope.
- Cable Row with Twist: Aia kēia hoʻololi i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana i ka wā e huki ai ʻoe i ke kaula, e hoʻopili ana i kāu obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe i hoʻohui i kou kua.
- Bent Over Cable Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kūlou ʻana i ka pūhaka a huki i ke kaula i kou ʻōpū, e kuhikuhi ana i kou mau ʻiʻo haʻahaʻa a hoʻokomo pū i kou mau hamstrings a me nā glutes.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Haʻahaʻa Lālani me ke kaula kaula?
- ʻO ka Dumbbell Bent Over Row kahi hoʻoikaika kino ʻē aʻe e like me ka hana ʻana i nā ʻiʻo hope akā hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka neʻe unilateral, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo ʻole a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa.
- He hoʻokō maikaʻi loa ka hoʻoikaika ʻana i ka Lat Pulldown no ka mea ʻoiai ʻo ia e hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo hope, ʻoi aku ka manaʻo o ka latissimus dorsi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka pōʻai no ka ʻāina āpau.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uea Haʻahaʻa Lālani me ke kaula kaula
- "Hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā laina kelepona"
- "Hoʻomaʻamaʻa hope hoʻopili kaula"
- "Hoʻoikaika Uila Haʻahaʻa"
- "Hoʻoikaika i hope me ke kelepona"
- "Huki kaula kaula no hope"
- "Hoʻomaʻamaʻa laina haʻahaʻa Uila"
- "Nā hoʻomaʻamaʻa haʻuki no ke kua me ke kelepona"
- "Hoʻomaʻamaʻa hoʻi i ka mīkini uila"
- "Kōnaehana Lālani Haʻahaʻa Uila Uila"
- "Ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo hope me ka lālani uwea"