Uea Kū i loko Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Uea Kū i loko Curl

ʻO ka Cable Standing Inner Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka biceps, hoʻonui i ka leo ʻiʻo a me ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ka hiki a me ka holomua. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i kā lākou wehewehe bicep, hoʻonui i ka ikaika o ka lima, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Kū i loko Curl

• E kū me kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi, e hoʻopololei i kou kua a e hoʻopaʻa i kou poʻo.
• E wili mālie i ka lima i kou umauma, e hoʻomau i kou kuʻe lima a hoʻohana wale i kou lima e hāpai i ke kaumaha.
• E kaomi i kou bicep ma ka piko o ka curl, e paʻa i kahi manawa e hoʻonui i ka hoʻopaʻa ʻana.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka lima i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia ʻoe e hoʻolōʻihi i kou lima, a e hana hou i ka neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Kū i loko Curl

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ke kaula uwea me ka lima ma lalo (e kū ana nā lima i luna). Pono kou mau lima e pili kekahi i kekahi, kokoke pili. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka paʻa ʻana i ka lau a ākea loa, hiki ke hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau lima.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: E hōʻoia i ka wili ʻana i ke kaumaha ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hana. Pono kou mau ʻiʻo e hana i ka hana, ʻaʻole ka manawa.
• Holoi piha: E hoʻomaka me kou mau lima i hohola piha a wili i ke kaumaha a hiki i ka ʻaelike piha ʻana o kou biceps, a laila hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. E pale i ka hewa maʻamau o

Uea Kū i loko Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Kū i loko Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Standing Inner Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e maopopo ai iā ʻoe ke ʻano hana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke ma waho o kou palena.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Kū i loko Curl?

• Resistance Band Inner Bicep Curl: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka mīkini kelepona me kahi hui kūʻē, e lilo ia i koho ʻoi aku ka maʻalahi a maʻalahi no ka hoʻomaʻamaʻa home.
• Preacher Inner Bicep Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻiʻōlelo e hoʻokaʻawale i nā biceps i ka wā o ka curl, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka manaʻo no ka bicep i loko.
• Hammer Curl: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ka paʻa ʻana mai lalo o ka lima a i ʻole ka 'hammer' grip, e hana ana i ka biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna.
• Seated Cable Inner Bicep Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kino a pale i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Kū i loko Curl?

• ʻO Tricep Pushdowns: Ke hana nei kēia hoʻoikaika i ka hui puʻupuʻu ʻē aʻe, ʻo ka triceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa lima kaulike e hoʻokō i ka Cable Standing Inner Curl e pili ana i ka bicep a kōkua i ka pale ʻana i nā imbalances muscle.
• Preacher Curls: Hoʻokaʻawale kēia i nā biceps ma kahi ʻano ʻē aʻe ma mua o Cable Standing Inner Curls, e ʻae ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika i ka biceps, a me ka hoʻonui ʻana i ka pono o kāu mau lima.