Uea kū hoʻokahi lima Triceps Extension

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Uea kū hoʻokahi lima Triceps Extension

ʻO ka Cable Standing One Arm Triceps Extension he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ko lākou hiki. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe lima, hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa, a me ke kōkua ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea kū hoʻokahi lima Triceps Extension

• E hopu i ka lima o ka mīkini uwea me ka lima hoʻokahi, e huli ana kou poho lima i lalo, a e hele i kahi ʻanuʻu mai ka mīkini aku e hoʻoulu ai i ka naʻau.
• E hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a hoʻolōʻihi i kou lima a pololei loa, e nānā ana i ka hoʻohana ʻana i kou ʻiʻo tricep e hana i ka neʻe.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomalu i ka neʻe.
• E hana hou i ka hana no ka nui o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima a hana i nā ʻanuʻu like.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea kū hoʻokahi lima Triceps Extension

• Kūlana lima: Pono kou kuʻe lima e pili kokoke i kou poʻo a ʻo ka neʻe wale nō ke hana ma ka hui kuʻekuʻe. ʻO ka hewa maʻamau ka neʻe ʻana i ka lima holoʻokoʻa, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha poʻohiwi a hoʻemi i ka nānā ʻana i nā triceps.
• Ka neʻe ʻana: E hana i kēlā me kēia hana hou me kahi neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻihoʻi ʻana i ke kaula ma hope o ka hoʻolōʻihi ʻana, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo. Akā, e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e kōkua pū nō hoʻi i ka hoʻopili ʻana i kāu triceps i ka hana holoʻokoʻa.
• Kaumaha Pono: E koho i kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha kaumaha hiki ke alakaʻi i ka ʻenehana maikaʻi ʻole, hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino, a hoʻonui i ka

Uea kū hoʻokahi lima Triceps Extension Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea kū hoʻokahi lima Triceps Extension?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Standing One Arm Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa akamai i ka nānā mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea kū hoʻokahi lima Triceps Extension?

• Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Cable Seated: No kēia hoʻololi ʻana, e noho ʻoe i lalo me kou kua pololei, e huki ana i ke kaula i lalo a hoʻolōʻihi i kou lima.
• Hoʻonui ʻia ʻo Liing Cable Triceps: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma luna o kahi noho palahalaha e kū pono ana i luna a hoʻolōʻihi i kou lima e huki i ke kaula hoʻopili.
• Reverse Grip Cable Triceps Extension: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka hoʻopili uwea me ka lima ma lalo o ka lima, huki iā ia i lalo a hohola i kou lima.
• ʻElua-lima Cable Triceps Extension: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa like e huki i lalo i nā mea hoʻopili kelepona, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no nā lima ʻelua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea kū hoʻokahi lima Triceps Extension?

• Tricep Dips: ʻO Tricep dips kekahi hana hoʻoikaika tricep-focus e hoʻokō i ka Cable Standing One Arm Triceps Extension ma ka huli ʻana i ka hui puʻupuʻu like ʻole mai kahi kihi ʻokoʻa, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i kahi hoʻomaʻamaʻa triceps piha.
• Close-Grip Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Standing One Arm Triceps Extension ma ka huli ʻana i nā triceps wale nō, akā hoʻopili pū i ka umauma a me nā poʻohiwi, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha piha o ke kino.