Uila Triceps Pushdown

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Uila Triceps Pushdown

ʻO ka Cable Triceps Pushdown kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo triceps, e alakaʻi ana i ka ikaika lima a me ka wehewehe. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i kēia hoʻoikaika kino ʻaʻole wale no ka hoʻoikaika ʻana i ko lākou kino kiʻekiʻe akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i kā lākou hana haʻuki a i ʻole e kani wale i ko lākou mau lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uila Triceps Pushdown

• E hoʻomaka me kou kuʻekuʻe lima e kūlou ma kahi kihi 90-degere a ua like kou mau lima i ka papahele, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino a me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi no ke kaulike.
• Exhale i kou pahu ʻana i ka pā i lalo, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a paʻa i kou mau lima i luna, pono e hele mai kēia neʻe mai kou mau lima.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kekona ʻoiai ʻoe e ʻomi ai i kāu triceps.
• Inhale i kou hoʻihoʻi ʻana i ka pahu i ke kūlana mua me ka mana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomau ʻoe i ka ʻeha ma kāu triceps a puni ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Uila Triceps Pushdown

• Kūlana Kuʻekuʻe: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a mai hoʻokuʻu iā lākou e ʻā. ʻO nā kuʻekuʻe wale nō nā hui e neʻe ai i ka wā hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻoneʻe ʻana i nā poʻohiwi a me ke kua, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ma nā triceps.
• Hoʻonui piha a me ka hoʻopaʻa ʻana: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a kaomi i kāu triceps. A laila, e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kāu triceps e ʻaelike piha. E hōʻalo i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hoʻemi ʻana i ka ʻiʻo.
• Koho Kaumaha: E koho i kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono a me ka mana. Hiki ke hoʻohana i ke kaumaha kaumaha loa

Uila Triceps Pushdown Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uila Triceps Pushdown?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Triceps Pushdown exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uila Triceps Pushdown?

• Rope Cable Triceps Pushdown: Ma kahi o kahi pā, hoʻohana kēia hoʻololi i kahi kaula kaula, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano o ka neʻe ʻana a hoʻokomo i nā triceps ʻokoʻa.
• Reverse-Grip Cable Triceps Pushdown: Ma ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo o ka lima, hiki i kēia hoʻololi ke kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo triceps.
• ʻO V-Bar Cable Triceps Pushdown: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hoʻopili V-Bar, kahi e hiki ai ke hoʻopaʻa kūʻokoʻa a hiki ke kuhikuhi i nā triceps i kahi ala kūʻokoʻa.
• Pushdown Triceps Cable Straight-Bar: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hoʻopili paʻa pololei, hiki ke hāʻawi i kahi ʻokoʻa ʻē aʻe a hiki ke hoʻopili ʻokoʻa i nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uila Triceps Pushdown?

• Close-Grip Bench Press: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Cable Triceps Pushdown ma ka huli ʻana i nā triceps wale nō, akā e hoʻopili pū ana i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi, ʻo ia ka synergists i nā neʻe triceps he nui, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• ʻO nā Crushers Skull: E like me ka Cable Triceps Pushdown, ʻo nā Skull Crushers ka pahuhopu nui i nā ʻiʻo triceps, akā hoʻokomo pū lākou i nā ʻiʻo kūpaʻa ma nā lima a me nā lima lima. ʻAʻole kōkua wale kēia i ke kūkulu ʻana i ka ikaika ma kēia mau wahi akā hoʻomaikaʻi pū i ka ikaika paʻa, hiki ke hoʻonui i ka hana ma ka Cable Triceps Pushdown.