Uea Noho ma luna o ke poʻo

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Uea Noho ma luna o ke poʻo

ʻO ka Cable Seated Overhead Curl kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻokō i nā biceps a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā lima o luna. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika a kani i ko lākou mau ʻiʻo lima. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka wehewehe lima, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Noho ma luna o ke poʻo

• E noho i lalo ma kahi noho e kū pono ana i ka mīkini uwea, a hoʻopaʻa i ka pā me ka lima ma lalo (nā lima e kū ana i ke kaupaku).
• Me kou mau kuʻekuʻe e pili ana i kou poʻo, e wili mālie i ka pā i ke kaupaku a hiki i ka wā e hohola pono ai kou mau lima.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana o kou biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima i ka wā o ka neʻe ʻana. E hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Noho ma luna o ke poʻo

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. Akā, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana i ka wā e wili ai ʻoe i ke kaumaha a i kou iho ʻana i lalo. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i kou mau biceps i ka hana holoʻokoʻa.
• Kaumaha Pono: He mea nui e hoʻohana i ka nui o ke kaumaha. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha ʻana, ʻoiai ʻaʻole hiki ke hāʻawi i ka liʻiliʻi i ke kūʻē pono e hana pono i kāu biceps. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka nui o ka

Uea Noho ma luna o ke poʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Noho ma luna o ke poʻo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Seated Overhead Curl. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui ka poʻe hoʻomaka i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Noho ma luna o ke poʻo?

• Barbell Seated Overhead Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi barbell, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa like, e hōʻoia ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
• Resistance Band Seated Overhead Curl: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi hui kūʻē, hiki ke hoʻololi ʻia i nā pae kūʻē like ʻole, e lilo ia i koho maʻamau no nā poʻe o nā pae olakino āpau.
• Kettlebell Seated Overhead Curl: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā kettlebells, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻohui ʻana, me ka hana ʻana i nā biceps.
• Seated Overhead Curl me Stability Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o ka pōlele paʻa i ka wā e hana ana i ka curl, e hoʻopili ai i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Noho ma luna o ke poʻo?

• Hammer Curls: Hana pū nā hammer curls i nā biceps, akā hoʻokau nui lākou i ka brachialis a me brachioradialis, nā ʻiʻo e neʻe lua i ka Cable Seated Overhead Curl, no laila e hōʻoia ai i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
• Tricep Dips: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokūkū mua i nā triceps, hoʻopiha ia i ka Cable Seated Overhead Curl ma o ka hana ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo kūʻē, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka lima a me ka paʻa, a pale i nā ʻiʻo ʻole.