Uea Noho Papa Hookahi Lima Concentration Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Uea Noho Papa Hookahi Lima Concentration Curl
ʻO ka Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻokani i ka biceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā lima a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻoikaika i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i ka symmetry ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a kōkua i ka hana kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Noho Papa Hookahi Lima Concentration Curl
- E noho ma ka papahele me ka hohola ʻana o kou mau wāwae i ke ʻano V a hoʻonoho iā ʻoe iho ma kahi kokoke i ka mīkini kelepona me ka lima hoʻokahi.
- E lele iki i mua mai kou pūhaka a hoʻokuʻu i ka lima me ka lima e hoʻopaʻa pono i ka mīkini, e hoʻopili i kou lima i kou kino.
- E wili mālie i kou lima, e lawe mai i ka lima i kou poʻohiwi, me ka mālama ʻana i kou lima luna.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekona ke hoʻopaʻa piha ʻia kāu bicep, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou no ka helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.
Nākōkua no ka hana ʻana Uea Noho Papa Hookahi Lima Concentration Curl
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hopu i ka ʻau me ka lima ma lalo a hoʻopaʻa i kou kuʻe lima me kou ʻūhā i loko. E hoʻohuli i ke kaumaha i kou umauma me ka mālama ʻana i kou kino luna. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻohana i kou kua a i ʻole nā poʻohiwi e hāpai i ke kaumaha. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e nānā ana i kaʻiʻo bicep.
- Holoi piha: E hoʻolōʻihi i kou lima ma lalo o ka neʻe ʻana a wili i ke kaumaha a hiki i kou umauma. Mālama kēia e loaʻa iā ʻoe ka pōmaikaʻi nui loa mai ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hoʻopiʻi hapa ʻana no ka mea hiki iā lākou ke kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- Hōʻalo i ka Swinging: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ke koli ʻana i ke kaumaha i luna
Uea Noho Papa Hookahi Lima Concentration Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Noho Papa Hookahi Lima Concentration Curl?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Eia kekahi, he mea maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa i mea e maopopo ai iā ʻoe ke neʻe pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Noho Papa Hookahi Lima Concentration Curl?
- Kū i hoʻokahi Arm Cable Curl: Hana ʻia kēia mana i ke kū ʻana i luna, kahi e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo paʻa a hiki i kahi ʻano o ka neʻe.
- Preacher Curl: ʻOiai ʻaʻole i hana ʻia e noho ana ma ka papahele, ua hoʻokaʻawale ka mea haʻiʻōlelo curl i nā biceps ma ke ʻano like, akā hoʻohana i kahi noho haʻihaʻi a hiki ke hana ʻia me kahi barbell, dumbbell, a i ʻole ke kaula.
- Hammer Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka dumbbell a i ʻole ke kaula me kahi paʻa kūʻokoʻa, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis o ka lima me ka biceps.
- Incline Bench Curl: Ma kēia hoʻololi ʻana, e moe ana ka mea hoʻoikaika ma luna o kahi pā incline e hoʻololi i ke kihi o ka hāpai ʻana, e kau ana i kahi manaʻo ʻē aʻe i ka ʻiʻo bicep.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Noho Papa Hookahi Lima Concentration Curl?
- ʻO Tricep Dips: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokūkū mua i nā triceps, hoʻokomo pū ʻo ia i nā biceps me ke ʻole. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kāu triceps, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika a me ka paʻa o kou lima, hiki ke hoʻonui i kou mana a me ka pono ma ka Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl.
- Incline Dumbbell Curl: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā biceps akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hoʻoikaika ana i ka pale ʻana i ka ʻiʻo a me ka pale ʻana i nā hōʻeha overuse. Ma ka hoʻololi ʻana i ke kihi o ka curl, hiki iā ʻoe ke hōʻoia i ka hana ʻana o nā ʻāpana āpau o ka hui puʻupuʻu biceps, e hoʻokō ana i ka manaʻo kikoʻī o ka Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uea Noho Papa Hookahi Lima Concentration Curl
- Hoʻokahi Lima Uila Curl
- Noho Uwa Bicep Curl
- Hoʻokahi Arm Cable Concentration Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Upper Arm Cable
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kelepona ʻo Bicep
- Noho Hookahi Lima Cable Curl
- Hoʻopaʻa Uila Bicep Curl
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lima hoʻokahi Bicep Cable
- Hoʻokahi Lima Noho Uila Curl
- Hoʻoikaika Uila no nā lima luna