Uea Waiho Pili-paʻa Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Uea Waiho Pili-paʻa Curl

ʻO ka Cable Lying Close-grip Curl he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā biceps, akā pili pū i nā lima a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, e nānā ana e hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hāʻawi i ka hoʻopaʻapaʻa mau i nā ʻiʻo, e hopena i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo maikaʻi a hoʻomaikaʻi i ka nani o ka lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Waiho Pili-paʻa Curl

• E hopu i ka pahu uwea me ka lima ma lalo, nā poholima e huli ana i luna, a moe palahalaha ma ka noho.
• E hoʻomaka me kou mau lima e kīkoʻo piha i ka mīkini uwea, a wili mālie i ka pahu i kou umauma, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa i ka wā e paʻa pono ai kāu biceps a aia ka pā i ka pae poʻohiwi.
• E hoʻihoʻi mālie i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a e hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Waiho Pili-paʻa Curl

• Paʻa: E hoʻopaʻa i ke kaula uwea me ka paʻa paʻa, e kū ana nā lima i luna. Pono kou mau lima ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka pā no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha pono ʻole.
• Ka neʻe ʻana: He mea koʻikoʻi ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa me ka neʻe ʻana a me ka lohi. ʻO ka holo wikiwiki ʻana e hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Ke wili ʻoe i ke kaula uwea i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima a kaomi i kou biceps ma ka piko o ka neʻe. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka.
• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka emi ʻana o ka hana a me ka hōʻeha. aka,

Uea Waiho Pili-paʻa Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Waiho Pili-paʻa Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Lying Close-grip Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha e like me ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Waiho Pili-paʻa Curl?

• Cable Seated Close-grip Curl: Ma kēia mana, hana ʻoe i ka curl i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps a hoʻemi i ke kaumaha ma ke kua lalo.
• Cable One-arm Close-grip Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.
• Cable Reverse Close-grip Curl: ʻO kēia ʻano e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pahu uwea me nā poho lima e kū ana i lalo, kahi e kuhikuhi ai i nā ʻiʻo brachialis a me nā ʻiʻo brachioradialis me nā biceps.
• Cable Hammer Close-grip Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kaula a hoʻopaʻa ʻia me nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Waiho Pili-paʻa Curl?

• Cable Rope Tricep Pushdown: ʻOiai ke nānā aku nei ka Cable Lying Close-grip Curl i ka biceps, ua hoʻokō kēia hoʻoikaika i nā triceps, nā ʻiʻo ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka lima, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka lima kaulike a pale i nā imbalances muscle e hiki ai ke hōʻeha.
• Barbell Curl: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā biceps a he mea hoʻohui maikaʻi loa ia i ka Cable Lying Close-grip Curl no ka mea hiki ke hoʻohana ʻia nā kaumaha kaumaha, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka loaʻa ʻana o ka ikaika i ka biceps, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana ma ka Cable Lying Pili-paʻa Curl.