Uwa Lele Biceps Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Uwa Lele Biceps Curl

ʻO ka Cable Lying Biceps Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka biceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻokaʻawale ikaika no ka ulu ʻana a me ka wehewehe. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē i ka mīkini kelepona. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ko lākou kino o luna, hoʻomaikaʻi i ke kani o ka ʻiʻo, a loaʻa i kahi hiʻohiʻona lima i ʻike ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uwa Lele Biceps Curl

• E hopu i ke kaula uwea me ka lima ma lalo (nā lima e kū ana i luna) ma ka laula poʻohiwi, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima.
• E wili mālie i ka pā i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻohūhū i kou wā e hana ai i kēia neʻe ʻana a paʻa i ka ʻoki ʻana ma luna no kekona.
• E hoʻihoʻi mālie i ka pahu i ke kūlana mua i kou hanu ʻana.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Uwa Lele Biceps Curl

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pā me ka hoʻohana ʻana i ka supinated (ma lalo o ka lima) me ka ʻokoʻa o kou mau lima i ka poʻohiwi. Hāʻawi kēia paʻa i ka hoʻopili biceps kiʻekiʻe. ʻO ka paʻa ʻana i ka pā ākea a haiki paha hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima a me ka poʻohiwi.
• Ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hana ʻoe i nā curls me kahi ʻano lohi a kāohi ʻia. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Hiki i ka hoʻohana ʻana i ka momentum ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe a hoʻopaʻa piha i kāu biceps ma luna. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hana ʻana i ka hapa hapa, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E mālama i kou mau kuʻekuʻe lima

Uwa Lele Biceps Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uwa Lele Biceps Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Lying Biceps Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e hoʻomake ma mua o kou palena.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uwa Lele Biceps Curl?

• ʻO ka One-Arm Cable Biceps Curl hiki iā ʻoe ke nānā aku i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hōʻoia i ka ikaika like a me ka hoʻomohala ʻana ma nā ʻaoʻao ʻelua.
• ʻO ka Cable Hammer Curl kahi ʻano ʻokoʻa e kuhikuhi ʻia ʻaʻole i ka biceps wale nō akā i ka brachialis a me ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm.
• ʻO ka Cable Preacher Curl kekahi ʻano ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps a e hōʻemi i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• ʻO ka Cable Concentration Curl kahi ʻano ʻokoʻa kahi e wili ai ʻoe i ke kaula i kou poʻo i ka wā e paʻa ana i kou lima i luna, e hāʻawi ana i kahi kaʻawale o nā biceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uwa Lele Biceps Curl?

• ʻO Tricep Pushdowns: ʻOiai ʻo Cable Lying Biceps Curls e nānā ana i ka biceps, Tricep Pushdowns e kuhikuhi i nā triceps, ka pūʻulu ʻiʻo e kūʻē ana i nā biceps, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa lima kaulike.
• Preacher Curls: E like me ka Cable Lying Biceps Curl, Preacher Curls e hoʻokaʻawale i nā biceps akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hoʻonui ai i ka hoʻomohala holoʻokoʻa a me ka wehewehe ʻana o nā biceps.