Wehe Buke

• Ke kino: n, u, l, l
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Wehe Buke

He hana maikaʻi ka Open Book Stretch i hoʻolālā mua ʻia e hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū a me ka maʻalahi o ka poʻohiwi. He mea kūpono ia no nā poʻe e hana pinepine i nā hana e koi ai i ka neʻe ʻana o ke kino kiʻekiʻe, e like me nā mea haʻuki, nā limahana o ke keʻena, a i ʻole kekahi e ʻike nei i ka ʻoʻoleʻa hope. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana, hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha hope, a hoʻoikaika i ka hui kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Wehe Buke

• E lawe mai i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e hana i ke ʻano T me kou kino, me kou mau lima e kū ana i luna.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuli, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā lākou i kekahi ʻaoʻao i ka wā e hoʻohuli ai i kou poʻo i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, me ka manaʻo e hoʻolōʻihi i kou umauma a me ke kua i lalo.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau kuli a me ke poʻo i ke kikowaena, a laila e hana hou i ke kiko ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Wehe Buke

• Pono Pono: E hoʻonohonoho pono iā ʻoe iho ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino. E moe ma kou ʻaoʻao me kou mau kuli e kulou a hoʻopaʻa ʻia, a kīkoʻo kou mau lima i mua ou me kou mau lima. ʻO kēia ke kūlana hoʻomaka no ka Open Book Stretch. ʻO ke kūlana kūpono ʻole hiki ke alakaʻi i ka hoʻopololei maikaʻi ʻole a ʻeha paha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hana ʻana i ka ʻōlima, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe hee hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Ke hoʻololi ʻoe i kou kino luna, e hoʻopaʻa i kou mau kuli a hoʻāʻo e hoʻopā i ka papahele. E kōkua kēia iā ʻoe e kiʻi i ka lōʻihi loa o kou kuamoʻo thoracic.
• Hanu Pono: He ʻāpana koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino, a

Wehe Buke Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Wehe Buke?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Open Book Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi ia e kōkua ai i ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana ma ke kua a me nā poʻohiwi. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, pono ʻoe e hoʻōki a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Wehe Buke?

• ʻO ka Lying Open Book Stretch: Pono ʻoe e moe ma kou kua me kou mau kuli e kulou a paʻa nā wāwae ma ka papahele, a laila e wili i kou ʻōpū ma kekahi ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi i ka honua.
• ʻO ka Open Book Stretch with Resistance Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi kāʻei kūʻē i kāʻei ʻia a puni kou mau wāwae i ka wā e hoʻokō ai i ka hoʻolōʻihi puke e hoʻohui i ka ʻuʻuku a hoʻonui i ka pono o ke kiko.
• ʻO ka Open Book Stretch with a Foam Roller: Hana ʻoe i ka hoʻolōʻihi puke maʻamau akā me kahi ʻōwili pahu i waiho ʻia ma lalo o kou kuli e hoʻomaikaʻi ai i ke kikoo a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• ʻO ka Open Book Stretch with Ankle Weights: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i nā mea kaupaona kuʻekuʻe wāwae e hoʻohui i ke kūʻē a hoʻoikaika i ke kikoo, e ʻoi aku ka paʻakikī a me ka maikaʻi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Wehe Buke?

• Hoʻohui ka "Thoracic Spine Rotation" i ka Open Book Stretch ma ka huli ʻana i ka ʻāpana like o ke kino - ka spine thoracic - a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mobility rotational, ʻo ia ke kī i ka hoʻokō pono ʻana i ka Open Book Stretch.
• ʻO ka "Cat-Camel Stretch" kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka Open Book Stretch no ka mea e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi o ka spine a hiki ke kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻeha a i ʻole ka ʻoʻoleʻa o ke kua, e hoʻomaikaʻi i ka pono holoʻokoʻa o ka Open Book Stretch.