Gracilis
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Gracilis
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻo Gracilis kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika nui i ka ʻiʻo ʻūhā o loko, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka maʻalahi. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i ka hana haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i kahi papa hana hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Gracilis
- E hoʻololi mālie i kou kaumaha i kou wāwae'ākau a hāpai i kou wāwae hema mai ka honua, e mālama pololei i kou wāwae hema.
- E hoʻoneʻe mālie i kou wāwae hema i ka ʻaoʻao a hiki i ka ʻoluʻolu, e hōʻoia i ke kuhikuhi ʻana o kou manamana wāwae i mua a pololei kou wāwae.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e komo i ka ʻiʻo gracilis, aia ma ka ʻūhā i loko.
- E hoʻihoʻi mālie i kou wāwae i ke kikowaena a hoʻohaʻahaʻa i lalo i ka honua, a laila e hana hou i ka hana ma kēlā ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana Gracilis
- Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka paʻi wāwae wāwae a i ʻole lunges, he mea nui e hoʻohana i nā neʻe hoʻomalu a lohi. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka momentum ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me nā hopena maikaʻi ʻole.
- Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: Hiki ke hoʻowalewale i ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha e wikiwiki i nā hopena, akā hiki ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka ʻeha. E hoʻomaka me nā kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E hoʻomanaʻo, ʻo ka pahuhopu ka manaʻo i kahi huki mālie, ʻaʻole ʻeha.
- Hoʻoikaika: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, e hōʻoia
Gracilis Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Gracilis?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka ʻiʻo gracilis, ʻo ia kekahi o nā ʻiʻo o kou ʻūhā i loko. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā hoʻomaʻamaʻa kino e pale aku i ka ʻeha. ʻO kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka ʻana e pili ana i nā lunges ʻaoʻao, sumo squats, a me nā hāpai wāwae moe. E hoʻomanaʻo mau i ka mahana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaha ma hope. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i nā hana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Gracilis?
- ʻO ka Bifid Gracilis, kahi hoʻololi kakaʻikahi kahi e māhele ai ka ʻiʻo i ʻelua ʻāpana ʻokoʻa, kēlā me kēia me kona wahi hoʻokomo ʻokoʻa.
- ʻO ka Gracilis Absent, kahi maʻi kahi i nalowale loa ai ka ʻiʻo, pinepine me ka ʻike ʻole o ka hopena i ka hana a i ʻole ka neʻe ʻana.
- ʻO ka Accessory Gracilis, kahi hoʻololi ʻokoʻa kahi i loaʻa ai kahi ʻiʻo Gracilis liʻiliʻi hou aʻe me ka mea maʻamau.
- ʻO ka Fused Gracilis, kahi kūlana kahi i hoʻohui ʻia ai ka ʻiʻo me kekahi ʻiʻo kokoke, pinepine ʻo Adductor Magnus a i ʻole Sartorius.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Gracilis?
- ʻO ka Butterfly Stretch kekahi hana nui e hoʻokō i ka ʻiʻo Gracilis; ma ka noho ʻana ma ka papahele a kaomi pū i nā wāwae o kou mau wāwae, hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi a hoʻolōʻihi i ka ʻiʻo Gracilis, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a pale i ka ʻeha.
- Pono pū nā Sumo Squats no ka ʻiʻo Gracilis; ʻo ke kū ākea a me ka squat hohonu i loko o kēia hoʻoikaika ʻana e hoʻopili i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, me ka Gracilis, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Gracilis
- Hoʻoikaika kino ʻo Gracilis
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- ʻO nā hana hoʻoikaika Gracilis
- Hoʻoikaika kino no nā ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo Gracilis
- Hoʻoikaika i ka ʻiʻo Gracilis
- Hoʻoikaika kino Gracilis
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻūhā i loko
- Hoʻoikaika kino kino Gracilis