ʻO Triceps Pushdown

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Triceps Pushdown

ʻO ka Triceps Pushdown kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo triceps, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ma muli o ka ikaika a me ke akamai. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ka ikaika lima, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole e hoʻokō i nā lima kani a i kālai ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Triceps Pushdown

• E hoʻopaʻa i ka mea hoʻopili me ka lima lima (e kū ana nā lima i lalo) a hoʻonoho i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino ma kahi o 90-degere.
• E hoʻokuʻu i lalo i ka pā a i ʻole ke kaula ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, e hoʻomau i kou mau kuʻe lima a hoʻoneʻe wale i kou mau lima.
• E paʻa i kahi manawa ma lalo o ka neʻe ʻana e hōʻoia i ka hōʻemi ʻana o nā triceps.
• E hoʻihoʻi mālie i ka pahu a i ʻole ke kaula i ke kūlana hoʻomaka, me ka pale ʻana i ka huki ʻana o ke kaula a hiki i ka wā e hohola hou ai kou mau lima i luna. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Triceps Pushdown

• Ka neʻe ʻana: E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ke kaumaha o kou kino e hoʻolei i ka pahu i lalo. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hana i ka hana. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana, i ka wā e hoʻokuʻu ai i ka pahu i lalo a i ka wā e hoʻihoʻi ai i ke kūlana hoʻomaka.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO kēia ke ʻano o ka hoʻonui piha ʻana i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a ʻae iā lākou e hoʻi i kahi kihi 90-degere ma luna. E hōʻalo i ka hoʻopiʻi hapa ʻana no ka mea hiki iā lākou ke kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana

ʻO Triceps Pushdown Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Triceps Pushdown?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Triceps Pushdown. He hana maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo triceps i kou mau lima. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo e hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Triceps Pushdown?

• Reverse Grip Pushdown: Ma kēia ʻano, hoʻopaʻa ʻoe i ka pā me kou mau lima e kū pono ana i luna, e hoʻopaʻa ikaika ana i ke poʻo medial o nā triceps.
• Hoʻokahi Arm Triceps Pushdown: Hana ʻia kēia i hoʻokahi lima i ka manawa, e hiki ai iā ʻoe ke nānā pono i kēlā me kēia tricep pākahi a hoʻoponopono i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• V-Bar Pushdown: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā ʻano V, kahi e hiki ai ke hoʻopaʻa kokoke a hoʻopaʻa i ke poʻo ʻaoʻao o nā triceps.
• ʻO Band Triceps Pushdown: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi hui kū'ē ma kahi o kahi mīkini kelepona, e hana ana ia i kahi koho maikaʻi loa no nā haʻawina home.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Triceps Pushdown?

• Skull Crushers: ʻIke ʻia hoʻi ʻo nā hoʻonui triceps wahaheʻe, hoʻopiha ʻo Skull Crushers i nā Triceps Pushdowns ma ka hana ʻana i ke poʻo lōʻihi o nā triceps, kahi i hoʻopaʻa pinepine ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i kahi hoʻomaʻamaʻa triceps.
• Overhead Triceps Extension: Hoʻopiha kēia hana i ka Triceps Pushdown ma ka nānā ʻana i ke poʻo lōʻihi o nā triceps, nona ke kuleana no ke ʻano "kāmaʻa lio" o ka ʻiʻo, a kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ke ʻano o ka neʻe.