सिर के ऊपर छाती का खिंचाव
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का परिचय सिर के ऊपर छाती का खिंचाव
एबव हेड चेस्ट स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती और कंधे की मांसपेशियों में लचीलेपन को लक्षित और सुधारता है, साथ ही बेहतर मुद्रा को भी बढ़ावा देता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो बैठे रहने की स्थिति में बहुत समय बिताते हैं या डेस्क जॉब करते हैं। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से ऊपरी शरीर में तनाव को कम करने, गति की सीमा को बढ़ाने और मांसपेशियों में खिंचाव और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सिर के ऊपर छाती का खिंचाव
- अपनी दोनों भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें और अपनी हथेलियों को छत की ओर ऊपर की ओर रखें।
- अपनी भुजाओं को यथासंभव सीधा रखते हुए धीरे से पीछे और ऊपर की ओर धकेलें, जब तक कि आप अपनी छाती और कंधों में खिंचाव महसूस न करें।
- लगभग 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, पूरे खिंचाव के दौरान गहरी और समान रूप से सांस लेना याद रखें।
- धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं और इच्छानुसार खिंचाव को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स सिर के ऊपर छाती का खिंचाव
- नियंत्रित गतिविधियाँ: खिंचाव के दौरान जल्दबाजी न करें। सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित हों। तेज़, झटकेदार हरकत से चोट लग सकती है। इसके बजाय, धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाने और अपनी छाती की मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचने पर ध्यान केंद्रित करें।
- अत्यधिक खिंचाव से बचें: यह महत्वपूर्ण है कि खिंचाव को अपने आराम क्षेत्र से आगे न बढ़ाएं। अधिक खिंचाव से मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है। तब तक स्ट्रेच करें जब तक आप अपनी छाती और ऊपरी शरीर में हल्का खिंचाव महसूस न करें और लगभग 15-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
- साँस लेना: उचित साँस लेने को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है लेकिन किसी भी स्ट्रेचिंग रूटीन में यह आवश्यक है। जब आप अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ तो साँस लें और जब आप उन्हें नीचे लाएँ तो साँस छोड़ें। इससे आपको अपनी मांसपेशियों को आराम देने में मदद मिलेगी
सिर के ऊपर छाती का खिंचाव सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं सिर के ऊपर छाती का खिंचाव?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से एबव हेड चेस्ट स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जो लचीलेपन और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है, और इसे वे लोग भी आसानी से कर सकते हैं जो व्यायाम करने में नए हैं। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यदि व्यायाम के दौरान कोई दर्द हो तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप सिर के ऊपर छाती का खिंचाव?
- डोरवे चेस्ट स्ट्रेच के लिए आपको एक खुले दरवाजे पर खड़ा होना पड़ता है, अपने हाथों को दरवाजे के फ्रेम के प्रत्येक तरफ कंधे की ऊंचाई पर रखना होता है, और अपनी छाती को फैलाने के लिए धीरे से आगे झुकना पड़ता है।
- वॉल चेस्ट स्ट्रेच में एक दीवार के बगल में बग़ल में खड़े होना, अपने निकटतम हाथ को कंधे की ऊंचाई पर दीवार पर रखना और धीरे-धीरे अपने शरीर को दूर घुमाना शामिल है जब तक कि आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें।
- फ़्लोर चेस्ट स्ट्रेच में फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटना, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाना और अपने शरीर को आराम देना शामिल है ताकि गुरुत्वाकर्षण आपकी छाती की मांसपेशियों को खींच सके।
- योग चेस्ट स्ट्रेच के लिए आपको फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठना होगा, अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे फंसाना होगा, अपनी बाहों को सीधा करना होगा और अपनी छाती को ऊपर उठाना होगा, अपनी छाती की मांसपेशियों को खींचना होगा।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं सिर के ऊपर छाती का खिंचाव?
- शोल्डर रोल्स न केवल कंधे की गतिशीलता में सुधार करके, बल्कि ऊपरी शरीर में तनाव से राहत देकर, सिर के ऊपर छाती के खिंचाव को पूरक कर सकता है, जो छाती के खिंचाव की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है और संभावित चोटों को रोक सकता है।
- योग का कोबरा पोज़ एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि यह पीठ को झुकाकर और छाती को छत की ओर उठाकर एक अलग कोण से छाती को फैलाता है, जिससे छाती की मांसपेशियों का समग्र लचीलापन और ताकत बढ़ती है।
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