बारी-बारी से बाहर निकलना
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का परिचय बारी-बारी से बाहर निकलना
अल्टरनेटिंग स्टेप आउट व्यायाम एक गतिशील, पूरे शरीर की कसरत है जो मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग सहित निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करती है, साथ ही संतुलन और समन्वय में भी सुधार करती है। सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श, इसे शुरुआती लोगों के अनुरूप या अनुभवी एथलीटों के लिए तीव्र करने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। व्यक्ति ताकत और सहनशक्ति को बढ़ावा देने, बेहतर शरीर नियंत्रण को बढ़ावा देने और अपने वर्कआउट आहार में विविधता जोड़ने की क्षमता के लिए इस व्यायाम को चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारी-बारी से बाहर निकलना
- अपने दाहिने पैर को बगल की ओर ले जाएं, अपने बाएं पैर को जगह पर रखें और अपने दाहिने घुटने को एक लंज स्थिति में झुकाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर को धक्का दें, अपनी गतिविधियों को नियंत्रित रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- अपने बाएं पैर के साथ व्यायाम को दोहराएं, अपने दाहिने पैर को जगह पर रखते हुए इसे साइड में ले जाएं।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए अपने दाएं और बाएं पैर के बीच बारी-बारी से व्यायाम करना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स बारी-बारी से बाहर निकलना
- नियंत्रित गतिविधियाँ: गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने से बचें। इसके बजाय, जब आप साइड की ओर बढ़ते हैं तो अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें, और फिर जब आप अपने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाते हैं। इससे सही मांसपेशी समूहों को संलग्न करने और तनाव को रोकने में मदद मिलेगी।
- संतुलित वजन वितरण: बाहर निकलते समय, सुनिश्चित करें कि आपका वजन दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित हो। चलते हुए पैर पर बहुत अधिक झुकने से बचें। यह संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है, और यह भी सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर के दोनों हिस्से समान रूप से काम कर रहे हैं।
- अपने घुटनों को लॉक करने से बचें: अल्टरनेटिंग स्टेप आउट करते समय घुटनों को लॉक करना एक आम गलती है। इससे जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, रखें
बारी-बारी से बाहर निकलना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारी-बारी से बाहर निकलना?
हां, शुरुआती लोग अल्टरनेटिंग स्टेप आउट व्यायाम निश्चित रूप से कर सकते हैं। यह एक अपेक्षाकृत सरल व्यायाम है जो संतुलन, समन्वय और शरीर की ताकत को कम करने में सुधार करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए क्योंकि उनके फिटनेस स्तर में सुधार होता है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि निश्चित नहीं है, तो किसी फिटनेस ट्रेनर या पेशेवर से इस व्यायाम को करने का सही तरीका बताना फायदेमंद होगा।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारी-बारी से बाहर निकलना?
- आर्म रेज़ के साथ अल्टरनेटिंग स्टेप आउट व्यायाम में ऊपरी शरीर का एक घटक जोड़ता है, जो समन्वय और संतुलन को बढ़ाता है।
- ट्विस्ट के साथ अल्टरनेटिंग स्टेप आउट में धड़ को मोड़ना, कोर को शामिल करना और लचीलेपन में सुधार करना शामिल है।
- जंप के साथ वैकल्पिक कदम एक प्लायोमेट्रिक तत्व जोड़ता है, तीव्रता बढ़ाता है और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ावा देता है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ वैकल्पिक कदम निचले शरीर और कोर की मांसपेशियों के लिए एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है, उन्हें मजबूत और टोन करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारी-बारी से बाहर निकलना?
- "स्क्वैट्स" एक और व्यायाम है जो अल्टरनेटिंग स्टेप आउट का पूरक है क्योंकि वे जांघों और नितंबों जैसे समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, और वे शरीर के निचले हिस्से की ताकत और लचीलेपन को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं।
- "माउंटेन क्लाइंबर्स" अल्टरनेटिंग स्टेप आउट के पूरक हैं क्योंकि वे न केवल निचले शरीर पर काम करते हैं बल्कि कोर को भी संलग्न करते हैं, जिससे पूरे शरीर की कसरत होती है और हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ती है।
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