2 से 1 जंप बॉक्स
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
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का परिचय 2 से 1 जंप बॉक्स
2 से 1 जंप बॉक्स व्यायाम एक उच्च तीव्रता वाली कसरत है जो शरीर के निचले हिस्से की ताकत को बढ़ाती है, हृदय संबंधी सहनशक्ति में सुधार करती है और समग्र चपलता को बढ़ाती है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपने शारीरिक प्रदर्शन और सहनशक्ति में सुधार चाहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट दिनचर्या है। यह व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, एक व्यापक कसरत प्रदान करता है और प्रभावी कैलोरी बर्न को बढ़ावा देता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल 2 से 1 जंप बॉक्स
- चोट से बचने और नियंत्रण बनाए रखने के लिए दोनों पैरों से बॉक्स पर कूदें, धीरे से उतरें।
- एक बार जब आप उतर जाएं, तो अपने आप को स्थिर करें, फिर एक बार में एक पैर जमीन पर वापस आएँ, दाहिने पैर से शुरू करें, उसके बाद बाएँ पैर से।
- व्यायाम को दोहराएँ, लेकिन इस बार पहले बाएँ पैर से नीचे आएँ, फिर दाएँ पैर से।
- 2 से 1 जंप बॉक्स व्यायाम को पूरा करने के लिए हर बार जब आप बॉक्स से नीचे उतरें तो अग्रणी पैर को बारी-बारी से जारी रखें।
करने के लिए टिप्स 2 से 1 जंप बॉक्स
- सही फॉर्म: लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक व्यायाम के दौरान सही फॉर्म को बनाए न रखना है। कूदते समय, धीरे से अपने पैरों की उंगलियों पर उतरें और फिर अपनी एड़ियाँ नीचे कर लें। प्रभाव को अवशोषित करने के लिए आपके घुटने थोड़े मुड़े होने चाहिए। कूदते समय, केवल एक नहीं बल्कि दोनों पैरों से धक्का दें।
- सही बॉक्स का उपयोग करें: इस अभ्यास को प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से करने के लिए बॉक्स की ऊंचाई महत्वपूर्ण है। यदि आप नौसिखिया हैं, तो निचले बॉक्स से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और आत्मविश्वास में सुधार होता है, धीरे-धीरे ऊंचाई बढ़ाएं। बहुत ऊँचे बॉक्स पर कूदने से चोट लग सकती है।
- अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: व्यायाम में जल्दबाजी करने से बचें। यह इस बारे में नहीं है कि आप इसे कितनी तेजी से कर सकते हैं, बल्कि यह नियंत्रण और के बारे में है
2 से 1 जंप बॉक्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं 2 से 1 जंप बॉक्स?
हां, शुरुआती लोग 2 से 1 जंप बॉक्स व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें कम बॉक्स ऊंचाई से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे अपनी ताकत और आत्मविश्वास में सुधार के साथ इसे बढ़ाना चाहिए। 2 से 1 जंप बॉक्स व्यायाम एक प्लायोमेट्रिक व्यायाम है जिसमें दो पैरों से एक बॉक्स पर कूदना और फिर एक पैर से नीचे उतरना शामिल है। चोट से बचने के लिए उचित रूप और सुरक्षा सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप इस प्रकार के व्यायाम में नए हैं, तो सबसे पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी वर्कआउट पार्टनर की देखरेख में मदद मिल सकती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप 2 से 1 जंप बॉक्स?
- लेटरल 2 से 1 जंप बॉक्स: बॉक्स पर सीधे आगे कूदने के बजाय, आप एक तरफ से दूसरी तरफ कूदते हैं, जो आपकी पार्श्व चपलता और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- भारित 2 से 1 जंप बॉक्स: प्रतिरोध बढ़ाने और व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए व्यायाम करते समय आप डम्बल या भारित बनियान पकड़ सकते हैं।
- प्लायोमेट्रिक 2 से 1 जंप बॉक्स: इस संस्करण में बॉक्स पर कूदना और फिर तुरंत कूदना शामिल है, जो आपकी विस्फोटक शक्ति और हृदय संबंधी फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- 2 से 1 जंप बॉक्स की गहराई से छलांग: यह बदलाव एक ऊंचे बॉक्स से फर्श पर गहराई से छलांग लगाने के साथ शुरू होता है, इसके बाद तुरंत निचले बॉक्स पर 2 से 1 छलांग लगाई जाती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं 2 से 1 जंप बॉक्स?
- फेफड़े: फेफड़े 2 से 1 जंप बॉक्स के लिए एक महान पूरक हैं क्योंकि वे एक ही मांसपेशी समूहों को अलग-अलग तरीके से लक्षित करते हैं, जिससे आपके संतुलन, लचीलेपन और एकतरफा ताकत को बढ़ाने में मदद मिलती है, जो जंप बॉक्स अभ्यास करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- बछड़ा उठाना: बछड़ा उठाना पिंडलियों को मजबूत करने और टखने की स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है, जो 2 से 1 जंप बॉक्स के लैंडिंग चरण के लिए आवश्यक है, जिससे चोट का खतरा कम हो जाता है और समग्र प्रदर्शन में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड 2 से 1 जंप बॉक्स
- प्लायोमेट्रिक व्यायाम
- शारीरिक वजन वर्कआउट
- जंप बॉक्स रूटीन
- 2 से 1 जंप बॉक्स व्यायाम
- उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
- कार्यात्मक फिटनेस प्रशिक्षण
- प्लायोमेट्रिक जंप प्रशिक्षण
- शरीर का वजन बढ़ाने वाले व्यायाम
- बॉक्स जंप वर्कआउट
- ताकत और कंडीशनिंग व्यायाम