मिश्रण
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय मिश्रण
शफ़ल व्यायाम एक गतिशील पूर्ण-शरीर आंदोलन है जो चपलता, समन्वय और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और अपनी शारीरिक फिटनेस और गतिशीलता को बढ़ाने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल उनकी सहनशक्ति को बढ़ाता है बल्कि बेहतर संतुलन और लचीलेपन को भी बढ़ावा देता है, जिससे उनकी दैनिक गतिविधियाँ आसान और अधिक कुशल हो जाती हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल मिश्रण
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों पर थोड़ा आगे झुकें और हाफ स्क्वाट की स्थिति में आ जाएं।
- जल्दी से अपने दाहिने पैर के साथ दाईं ओर एक कदम उठाएं, फिर तुरंत अपने बाएं पैर को उससे मिलाने के लिए लाएं, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें।
- वांछित समय या दोहराव के लिए इस अगल-बगल की गति को तेजी से दोहराएं, जैसे कि आप फेरबदल कर रहे हों।
- चोट से बचने के लिए हमेशा याद रखें कि अभ्यास के दौरान अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
करने के लिए टिप्स मिश्रण
- सही फॉर्म: एक सामान्य गलती फेरबदल करते समय सही फॉर्म को बनाए न रखना है। आपका शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए, आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए। जब आप बग़ल में चलते हैं तो आपके पैर एक-दूसरे के ऊपर नहीं आने चाहिए। अपनी आँखें आगे रखें और स्थिर गति बनाए रखें।
- वार्म-अप: एक सामान्य गलती उचित वार्म-अप के बिना फेरबदल शुरू करना है। इससे मांसपेशियों में खिंचाव या अन्य चोटें लग सकती हैं। शफ़ल करना शुरू करने से पहले जॉगिंग या जंपिंग जैक जैसे हल्के कार्डियो व्यायाम के साथ अपने शरीर को गर्म करने में कम से कम 5-10 मिनट बिताएं।
- अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: फेरबदल में जल्दबाजी न करें। नियंत्रित, जानबूझकर की गई गतिविधियाँ अधिक प्रभावी और सुरक्षित होती हैं। तेज़, झटकेदार हरकतों से संतुलन बिगड़ सकता है या चोट लग सकती है।
- अभ्यास: फेरबदल एक ऐसा कौशल है जिससे सुधार होता है
मिश्रण सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं मिश्रण?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से शफ़ल व्यायाम कर सकते हैं। यह व्यायाम का एक मज़ेदार और ऊर्जावान रूप है जो समन्वय, चपलता और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को धीमी शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए क्योंकि वे अधिक आरामदायक हो जाते हैं। चोट से बचने के लिए चालें सही ढंग से की जा रही हैं यह सुनिश्चित करने के लिए ट्यूटोरियल देखना या कक्षा लेना भी एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप मिश्रण?
- मेलबर्न शफ़ल एक रेव और क्लब नृत्य है जिसकी शुरुआत 1980 के दशक के अंत में मेलबर्न, ऑस्ट्रेलिया में भूमिगत रेव संगीत दृश्य में हुई थी।
- स्पंजबॉब शफ़ल एक नृत्य चाल है जिसमें तेज़ पैर हिलाना और उछलना शामिल है, जो एनिमेटेड चरित्र स्पंजबॉब स्क्वेयरपैंट्स से प्रेरित है।
- टी-स्टेप शफल मेलबर्न शफल में एक आम चाल है, जहां नर्तक टी आकार में चलता हुआ दिखाई देता है।
- रनिंग मैन शफ़ल एक प्रकार है जिसमें जगह-जगह तेज गति से दौड़ना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं मिश्रण?
- लेटरल लंज व्यायाम भी शफल का पूरक है क्योंकि यह समान मांसपेशी समूहों - ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करता है, जो एक अच्छा वार्म-अप प्रदान करता है और पार्श्व आंदोलनों को बढ़ाता है जो शफल में महत्वपूर्ण हैं।
- टक जंप शफल के लिए एक महान पूरक है क्योंकि वे न केवल पैर की ताकत का निर्माण करते हैं बल्कि हृदय सहनशक्ति और विस्फोटक शक्ति में भी सुधार करते हैं, जो आपके शफल की गति और दक्षता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड मिश्रण
- बॉडीवेट शफल व्यायाम
- प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण
- फेरबदल कसरत
- बॉडीवेट प्लायोमेट्रिक्स
- प्लायो शफल व्यायाम
- बॉडीवेट कार्डियो व्यायाम
- शफ़ल प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण
- हाई इंटेंसिटी शफल वर्कआउट
- बॉडीवेट शफ़ल प्लायोमेट्रिक्स
- कार्डियोवास्कुलर शफल व्यायाम