असिस्टेड लाइंग ग्लूटस मैक्सिमस स्ट्रेच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय असिस्टेड लाइंग ग्लूटस मैक्सिमस स्ट्रेच
असिस्टेड लाइंग ग्लूटस मैक्सिमस स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जिसे ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशियों में लचीलापन और ताकत बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो समग्र गतिशीलता में सुधार करने और पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे की चोटों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या शरीर के निचले हिस्से की चोट से उबरने वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है, जिन्हें अपनी ग्लूटियल मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन को फिर से हासिल करने की आवश्यकता होती है। कोई भी व्यक्ति मांसपेशियों की जकड़न को कम करने, मुद्रा में सुधार करने, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और समग्र शारीरिक कल्याण में योगदान देने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेगा।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल असिस्टेड लाइंग ग्लूटस मैक्सिमस स्ट्रेच
- दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर फर्श पर रखें।
- अपने दाहिने पैर को उठाएं और इसे अपनी बाईं जांघ के ऊपर से पार करें, अपने घुटने के ठीक ऊपर, एक आकृति 4 का आकार बनाएं।
- अपनी बाईं जांघ को दोनों हाथों से धीरे से पकड़ें और इसे अपनी छाती की ओर खींचें, आपको अपने दाहिने ग्लूटस मैक्सिमस में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- लगभग 30 सेकंड तक खिंचाव को रोके रखें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें और दूसरे पैर पर स्विच करें। व्यायाम को प्रत्येक तरफ 3-5 बार दोहराएं।
करने के लिए टिप्स असिस्टेड लाइंग ग्लूटस मैक्सिमस स्ट्रेच
- घुटने का स्थान: अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें। फिर, एक पैर उठाएं और टखने को अपने दूसरे पैर के घुटने पर रखें। सुनिश्चित करें कि टखने को नी कैप पर न रखें क्योंकि इससे असुविधा या चोट लग सकती है।
- हाथ का स्थान: अपने हाथों को अपनी जांघ के चारों ओर ले जाएं, न कि अपनी पिंडली के आसपास। पिंडली को खींचने से घुटने पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, अपने हाथों को अपने पैरों के बीच की जगह में पिरोएं और अपने पैर की जांघ के पिछले हिस्से को पकड़ें जो अभी भी जमीन पर है।
- धीरे से खींचें: धीरे-धीरे अपनी जांघ को अपनी छाती की ओर खींचें। खिंचाव हल्का और नियंत्रित होना चाहिए। बहुत ज़ोर से झटका देने या खींचने से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है।
- सांस लें और रोकें:
असिस्टेड लाइंग ग्लूटस मैक्सिमस स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं असिस्टेड लाइंग ग्लूटस मैक्सिमस स्ट्रेच?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से असिस्टेड लाइंग ग्लूटस मैक्सिमस स्ट्रेच व्यायाम का प्रयास कर सकते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी संभावित चोट से बचने के लिए उन्हें धीरे-धीरे और धीरे से शुरुआत करनी चाहिए। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए उन्हें सहायता की भी आवश्यकता हो सकती है। शुरुआती लोगों को हमेशा एक प्रशिक्षित पेशेवर या फिटनेस प्रशिक्षक से मार्गदर्शन प्राप्त करने की सलाह दी जाती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप असिस्टेड लाइंग ग्लूटस मैक्सिमस स्ट्रेच?
- सुपाइन ग्लूटस मैक्सिमस स्ट्रेच में अपनी पीठ के बल लेटना, दोनों घुटनों को मोड़ना और एक पैर को दूसरे के ऊपर क्रॉस करना, फिर ग्लूटस मैक्सिमस को फैलाने के लिए बिना क्रॉस वाले पैर को अपनी छाती की ओर खींचना शामिल है।
- स्टैंडिंग ग्लूटस मैक्सिमस स्ट्रेच में सीधा खड़ा होना, एक पैर उठाना और उसे स्थिर सतह पर रखना, फिर ग्लूटस मैक्सिमस में खिंचाव महसूस करने के लिए कूल्हों पर आगे की ओर झुकना शामिल है।
- पिजन पोज़ ग्लूटियस मैक्सिमस स्ट्रेच, एक योग मुद्रा है, जिसमें नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में शुरुआत करना शामिल है, फिर एक पैर को आगे लाना और इसे घुटने पर झुकाना, जबकि दूसरे पैर को अपने पीछे सीधा फैलाना, फिर आगे की ओर झुकना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं असिस्टेड लाइंग ग्लूटस मैक्सिमस स्ट्रेच?
- फोम रोलर ग्लूट मसाज एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि यह मांसपेशियों की जकड़न को तोड़ने और ग्लूटस मैक्सिमस में सूजन को कम करने में सहायता करता है, जो असिस्टेड लाइंग ग्लूटस मैक्सिमस स्ट्रेच की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट ग्लूट्स और अन्य निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करके, समग्र लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार करके सहायक झूठ बोलने वाले ग्लूटस मैक्सिमस स्ट्रेच को पूरक करता है, जो खिंचाव को अधिक प्रभावी बना सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड असिस्टेड लाइंग ग्लूटस मैक्सिमस स्ट्रेच
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