असिस्टेड ओब्लिक ग्लूट मिनिमस और मेडियस स्ट्रेच

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का परिचय असिस्टेड ओब्लिक ग्लूट मिनिमस और मेडियस स्ट्रेच

असिस्टेड ओब्लिक ग्लूट मिनिमस और मेडियस स्ट्रेच एक लक्षित व्यायाम है जिसे ग्लूटस मिनिमस और मेडियस मांसपेशियों में लचीलेपन और ताकत में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो कूल्हे के स्थिरीकरण और गति के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह खिंचाव एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और कूल्हे या पीठ के निचले हिस्से की चोटों से उबरने वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है। इस अभ्यास को नियमित रूप से करने से गतिशीलता बढ़ाने, मांसपेशियों की जकड़न को कम करने और शरीर की समग्र शक्ति में योगदान करने में मदद मिल सकती है, जिससे यह किसी भी फिटनेस या पुनर्वास कार्यक्रम के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल असिस्टेड ओब्लिक ग्लूट मिनिमस और मेडियस स्ट्रेच

अपने दाहिने पैर को उठाएं और इसे अपने बाएं पैर के ऊपर से पार करें, अपने दाहिने पैर को फर्श से दूर रखें। संतुलन के लिए दीवार या कुर्सी को पकड़ने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें।
धीरे-धीरे अपने बाएं घुटने को मोड़ें, अपने कूल्हों को पीछे और दाहिनी ओर धकेलें, जबकि अपने दाहिने पैर को क्रॉस रखें। आपको अपने दाहिने ग्लूट और कूल्हे के किनारे पर खिंचाव महसूस होना चाहिए।
इस खिंचाव को लगभग 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, गहरी सांस लें और खिंचाव में आराम करने की कोशिश करें।
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरे पैर से खिंचाव दोहराएं।

करने के लिए टिप्स असिस्टेड ओब्लिक ग्लूट मिनिमस और मेडियस स्ट्रेच

सही स्थिति: इस खिंचाव को प्रभावी ढंग से करने के लिए सही स्थिति महत्वपूर्ण है। अपने निचले पैर को सीधा करके और ऊपर वाले पैर को घुटने पर मोड़कर शरीर के ऊपर रखते हुए अपनी तरफ लेटें। आपकी सहायता करने वाले व्यक्ति को ग्लूट मांसपेशियों को फैलाने के लिए मुड़े हुए घुटने को धीरे से दबाना चाहिए। अपने धड़ को मोड़ने या अपने निचले कूल्हे को ज़मीन से ऊपर उठाने से बचें क्योंकि इससे खिंचाव या चोट लग सकती है।
धीरे-धीरे खिंचाव: खिंचाव में जल्दबाजी करने से बचें। सहायता करने वाले व्यक्ति को खिंचाव बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे मुड़े हुए घुटने पर दबाव डालना चाहिए। खिंचाव को लगभग 30 सेकंड तक रखा जाना चाहिए और प्रत्येक तरफ 2-3 बार दोहराया जाना चाहिए। आवेदन करना एक आम गलती है