बैंड असिस्टेड स्प्रिंटर रन

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का परिचय बैंड असिस्टेड स्प्रिंटर रन

बैंड असिस्टेड स्प्रिंटर रन एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जिसे गति और शक्ति बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो मुख्य रूप से पैर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह अभ्यास एथलीटों, विशेष रूप से धावकों और खेल प्रेमियों के लिए एकदम सही है, जिनका लक्ष्य अपनी दौड़ने की गति और विस्फोटक शक्ति में सुधार करना है। इस अभ्यास में संलग्न होने से एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने, बेहतर समन्वय और संतुलन को बढ़ावा देने और शरीर के निचले हिस्से की समग्र शक्ति को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड असिस्टेड स्प्रिंटर रन

बैंड के दूसरे छोर पर कदम रखें और इसे अपनी कमर के चारों ओर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह आरामदायक है लेकिन प्रतिबंधात्मक नहीं है।
खंबे से इतनी दूर खड़े हों कि बैंड में तनाव रहे।
एक धावक की प्रारंभिक स्थिति एक पैर आगे और दूसरा पैर पीछे मानकर करें।
वांछित समय या प्रतिनिधि के लिए बैंड के प्रतिरोध के विरुद्ध अपनी बाहों और पैरों को जितनी तेजी से आप कर सकते हैं उतनी तेजी से पंप करते हुए, अपनी जगह पर दौड़ना शुरू करें।

करने के लिए टिप्स बैंड असिस्टेड स्प्रिंटर रन

उचित मुद्रा: पूरे अभ्यास के दौरान आगे की ओर झुके रहें, लेकिन सावधान रहें कि झुकें नहीं। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपका सिर आपकी रीढ़ की सीध में होना चाहिए। यह आसन आपको चोट से बचाने और व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद करेगा।
नियंत्रित गतिविधियाँ: जबकि लक्ष्य तेजी से आगे बढ़ना है, गति के लिए नियंत्रण का त्याग न करें। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक कदम सोच-समझकर और नियंत्रित किया जाए। इससे आपको चोट से बचने में मदद मिलेगी और यह सुनिश्चित होगा कि आप सही मांसपेशियाँ काम कर रहे हैं।
प्रतिरोध में धीरे-धीरे वृद्धि: कम प्रतिरोध से शुरू करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। बहुत अधिक प्रतिरोध के साथ शुरुआत करने का प्रयास करने से चोट लग सकती है और यदि व्यायाम बहुत कठिन है तो यह आपको हतोत्साहित भी कर सकता है