बैंड नीलिंग ट्विस्टिंग क्रंच
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का परिचय बैंड नीलिंग ट्विस्टिंग क्रंच
बैंड नीलिंग ट्विस्टिंग क्रंच एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से तिरछे और कोर को लक्षित करता है, ताकत, स्थिरता और लचीलेपन को बढ़ाता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए एक आदर्श कसरत है, क्योंकि इसे विभिन्न फिटनेस स्तरों के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है। व्यक्ति अपनी समग्र मूल शक्ति में सुधार करने, अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और बेहतर मुद्रा और संतुलन को बढ़ावा देने के लिए इस अभ्यास को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड नीलिंग ट्विस्टिंग क्रंच
- दोनों हाथों से प्रतिरोध बैंड के हैंडल को पकड़ें, आपकी भुजाएं आपके सिर के ऊपर पूरी तरह फैली होनी चाहिए।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को एक तरफ तिरछे मोड़ें, अपनी बाहों को सीधा रखते हुए बैंड को अपने घुटने की ओर खींचें।
- अपनी तिरछी मांसपेशियों में संकुचन महसूस करते हुए एक क्षण के लिए स्थिति में बने रहें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं, फिर दूसरी तरफ जाएं।
करने के लिए टिप्स बैंड नीलिंग ट्विस्टिंग क्रंच
- हड़बड़ी से बचें: किसी भी काम में जल्दबाजी करना एक आम गलती है। इससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। सुनिश्चित करें कि आप नियंत्रित तरीके से आगे बढ़ रहे हैं, मांसपेशियों के संकुचन और रिलीज पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखना सुनिश्चित करें। यह न केवल संतुलन में मदद करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि व्यायाम का ध्यान पेट और तिरछी मांसपेशियों पर बना रहे।
- बैंड को न खींचें: अपनी बांह की ताकत का उपयोग करके बैंड को खींचने के प्रलोभन से बचें। शक्ति आपके मूल से आनी चाहिए
बैंड नीलिंग ट्विस्टिंग क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड नीलिंग ट्विस्टिंग क्रंच?
हां, शुरुआती लोग बैंड नीलिंग ट्विस्टिंग क्रंच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, मांसपेशियों में तनाव से बचने और उचित आकार सुनिश्चित करने के लिए कम प्रतिरोध बैंड के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी भी व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को इसे धीमी गति से करना चाहिए, अपने स्वरूप पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए क्योंकि वे अधिक आरामदायक और मजबूत हो जाते हैं। नए व्यायाम शुरू करते समय किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से सलाह लेने की भी सिफारिश की जाती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे सही और सुरक्षित रूप से किए गए हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड नीलिंग ट्विस्टिंग क्रंच?
- बैंड सीटेड ट्विस्टिंग क्रंच: इस भिन्नता में, आप स्टेबिलिटी बॉल या बेंच पर बैठकर ट्विस्टिंग क्रंच करते हैं, जो आपके संतुलन और स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- बैंड नीलिंग साइड क्रंच: मोड़ने के बजाय, आप साइड में क्रंच करते हैं, जो विशेष रूप से तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है।
- बैंड नीलिंग रिवर्स क्रंच: इस भिन्नता में आपके धड़ को स्थिर रखते हुए बैंड को आपके शरीर की ओर खींचना शामिल है, जो निचले पेट पर अधिक तीव्रता से काम करता है।
- लेग लिफ्ट के साथ बैंड नीलिंग ट्विस्टिंग क्रंच: ट्विस्टिंग क्रंच में लेग लिफ्ट जोड़ने से कठिनाई बढ़ जाती है और निचले शरीर के साथ-साथ कोर भी जुड़ जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड नीलिंग ट्विस्टिंग क्रंच?
- साइकिल क्रंच एक अन्य संबंधित व्यायाम है जो बैंड नीलिंग ट्विस्टिंग क्रंच के समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, लेकिन यह आपके निचले शरीर को भी संलग्न करता है, जिससे आपको अधिक व्यापक कोर वर्कआउट मिलता है।
- प्लैंक व्यायाम एक महान पूरक है क्योंकि यह बैंड नीलिंग ट्विस्टिंग क्रंच जैसी मुख्य मांसपेशियों पर भी काम करता है, यह आइसोमेट्रिक ताकत और स्थिरता पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, जो अन्य अभ्यासों के गतिशील आंदोलनों को एक अच्छा संतुलन प्रदान करता है।
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