असिस्टेड मोशन रशियन ट्विस्ट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणचिकित्सा गेंद

मुख्य पेशियाँObliques

द्वितीय पेशियाँRectus Abdominis

रूसी मोड़

केटलबेल चित्र 8

साइड क्रंच

कोहनी से घुटने तक लेटना

साइड क्रंच

वैकल्पिक तिरछा क्रंच

तिरछा क्रंच

बैठा हुआ मोड़

बग़ल में ऊर्ध्वाधर मोड़ उठाता है

साइड सिट-अप

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का परिचय असिस्टेड मोशन रशियन ट्विस्ट

असिस्टेड मोशन रशियन ट्विस्ट एक गतिशील व्यायाम है जो आपके कोर, विशेष रूप से तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो आपकी समग्र शक्ति और स्थिरता को बढ़ाता है। यह किसी भी फिटनेस स्तर पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि "सहायक" प्रकृति व्यक्तिगत क्षमता और प्रगति के आधार पर समायोजन की अनुमति देती है। लोग अपनी मूल शक्ति में सुधार करने, अपना संतुलन और स्थिरता बढ़ाने और संभावित रूप से पीठ दर्द से राहत पाने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल असिस्टेड मोशन रशियन ट्विस्ट

थोड़ा पीछे झुकें ताकि आपका धड़ फर्श से 45 डिग्री के कोण पर हो, सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी रहे।
अपने हाथों को अपने सामने रखें और अपने कोर को पकड़ें, फिर धीरे-धीरे अपने धड़ को दाईं ओर जितना संभव हो सके मोड़ें।
एक पल के लिए रुकें, फिर गति को उलट दें और जहां तक संभव हो बायीं ओर मुड़ें।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका फॉर्म बरकरार रहे।

करने के लिए टिप्स असिस्टेड मोशन रशियन ट्विस्ट

अपनी गतिविधि पर नियंत्रण रखें: व्यायाम में जल्दबाजी करने के प्रलोभन से बचें। इसके बजाय, नियंत्रित, जानबूझकर किए गए आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें। यह न केवल चोट को रोकने में मदद करता है बल्कि आपकी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न भी करता है।
अपने कोर को संलग्न रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को संलग्न करना याद रखें। काम करने के लिए अपनी भुजाओं पर बहुत अधिक निर्भर रहना एक सामान्य गलती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही मांसपेशियाँ काम कर रहे हैं और संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने पेट को सिकोड़कर रखें।
उचित वजन का उपयोग करें: यदि आप वजन का उपयोग कर रहे हैं, तो हल्के वजन से शुरू करें और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। बहुत भारी वजन का उपयोग करने से फॉर्म खराब हो सकता है और चोट लगने का खतरा हो सकता है।
साँस लें: डॉन