केटलबेल चित्र 8
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय केटलबेल चित्र 8
केटलबेल फिगर 8 एक गतिशील पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके कोर, ग्लूट्स और भुजाओं को लक्षित करता है और साथ ही आपके समन्वय और संतुलन में भी सुधार करता है। उपयोग किए गए केटलबेल के वजन के आधार पर इसकी समायोज्य तीव्रता के कारण, यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक, किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए आदर्श है। लोग मांसपेशियों को मजबूत बनाने, वसा जलाने और कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाने में इसकी दक्षता के लिए इस व्यायाम को चुन सकते हैं, जो दैनिक गतिविधियों और अन्य खेलों में बेहतर प्रदर्शन में योगदान दे सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केटलबेल चित्र 8
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और केटलबेल को अपने पैरों से होते हुए अपने शरीर के पीछे अपने दूसरे हाथ तक ले जाएँ।
- अब, केटलबेल को उसी पैर के बाहर की ओर ले आएं और इसे अपने पैरों से होते हुए फिर से अपने शुरुआती हाथ तक पहुंचाएं।
- इस आकृति 8 गति को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी पीठ सीधी रहे और आपका कोर व्यस्त रहे।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव या निर्धारित समय तक इस क्रिया को जारी रखें, फिर दोबारा शुरू करने से पहले आराम करें।
करने के लिए टिप्स केटलबेल चित्र 8
- **सही वजन चुनें**: एक सामान्य गलती केटलबेल का उपयोग करना है जो बहुत भारी है, जिससे गलत आकार हो सकता है और चोट लगने का खतरा हो सकता है। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और तकनीक में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
- **जल्दीबाजी से बचें**: एक और आम गलती है गतिविधियों के दौरान जल्दबाजी करना। यह अभ्यास नियंत्रण के बारे में है, गति के बारे में नहीं। केटलबेल को एक हाथ से दूसरे हाथ तक ले जाते समय धीमे, सहज बदलाव का लक्ष्य रखें।
- **कूल्हों पर ध्यान दें**: केटलबेल आकृति 8 के लिए शक्ति आपके कूल्हों से आनी चाहिए, आपकी भुजाओं से नहीं। झूलते समय अपने कूल्हों को पीछे की ओर ले जाएँ
केटलबेल चित्र 8 सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं केटलबेल चित्र 8?
हाँ, शुरुआती लोग केटलबेल चित्र 8 व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम का प्रदर्शन करवाना भी फायदेमंद होता है। इस अभ्यास में थोड़ी सी स्क्वाट स्थिति बनाए रखते हुए केटलबेल को अपने पैरों के बीच 8 की आकृति में घुमाना शामिल है, इसलिए उचित रूप महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप केटलबेल चित्र 8?
- एक पकड़ के साथ केटलबेल चित्र 8: इस भिन्नता में, आप केटलबेल को चित्र 8 आंदोलन के शीर्ष पर पकड़ते हैं, जिससे आपकी कोर और बांह की मांसपेशियों की व्यस्तता बढ़ जाती है।
- प्रेस के साथ केटलबेल फिगर 8: यह संस्करण फिगर 8 मूवमेंट में एक ओवरहेड प्रेस जोड़ता है, जो आपके कंधों और ट्राइसेप्स पर काम करता है।
- लंज के साथ केटलबेल फिगर 8: इस बदलाव में फिगर 8 मूवमेंट के दौरान लंज शामिल है, जो आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है।
- एक छलांग के साथ केटलबेल चित्र 8: इस उच्च-तीव्रता भिन्नता में, आप चित्र 8 आंदोलन के शीर्ष पर एक छलांग जोड़ते हैं, जिससे आपकी हृदय गति बढ़ती है और आपका हृदय प्रणाली काम करती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं केटलबेल चित्र 8?
- गॉब्लेट स्क्वाट: यह व्यायाम पैर की मांसपेशियों, विशेष रूप से क्वाड्स और ग्लूट्स को मजबूत करके केटलबेल चित्र 8 का पूरक है, जो चित्र 8 व्यायाम में बैठने की स्थिति को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- टर्किश गेट-अप: यह संपूर्ण शारीरिक व्यायाम केटलबेल चित्र 8 का एक बेहतरीन पूरक है क्योंकि इसमें मुख्य स्थिरता, कंधे की ताकत और गतिशीलता की आवश्यकता होती है, जिसका उपयोग चित्र 8 आंदोलन के दौरान किया जाता है।
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