शरीर की मांसपेशियाँ. महिला। सामने का दृश्य

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं शरीर की मांसपेशियाँ. महिला। सामने का दृश्य?

हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से अपने शरीर की मांसपेशियों का व्यायाम शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए बुनियादी व्यायामों से शुरुआत करना और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं: 1. स्क्वैट्स: यह क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सहित शरीर के निचले हिस्से के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। 2. पुश-अप्स: यह व्यायाम छाती, कंधों और ट्राइसेप्स सहित शरीर के ऊपरी हिस्से को लक्षित करता है। शुरुआती लोग अपने घुटनों पर या दीवार के सामने संशोधित पुश-अप के साथ शुरुआत कर सकते हैं। 3. प्लैंक: यह कोर स्ट्रेंथ, एब्स, तिरछापन और पीठ के निचले हिस्से पर काम करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। 4. फेफड़े: शरीर के निचले हिस्से का एक और बेहतरीन व्यायाम जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करता है। 5. बाइसेप्स कर्ल: यह डम्बल या रेजिस्टेंस बैंड के साथ किया जा सकता है और बाइसेप्स को लक्षित करता है। 6. ओवरहेड प्रेस: ​​यह कंधों को लक्षित करता है और इसे डम्बल या प्रतिरोध बैंड के साथ भी किया जा सकता है। 7

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप शरीर की मांसपेशियाँ. महिला। सामने का दृश्य?

• दूसरी भिन्नता एक गर्भवती महिला की मांसपेशियों की संरचना है, जहां पेट की मांसपेशियां खिंच जाती हैं और पीठ की मांसपेशियां अक्सर मुद्रा और वजन वितरण में बदलाव के कारण अधिक स्पष्ट होती हैं।
• तीसरी भिन्नता रजोनिवृत्ति के बाद की महिला की मांसपेशियों की संरचना है, जहां मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो सकता है और हार्मोनल बदलाव के कारण वसा वितरण बदल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर मांसपेशियों की परिभाषा कम स्पष्ट होती है।
• चौथा बदलाव एक महिला बॉडीबिल्डर की मांसपेशियों की संरचना है, जहां मांसपेशियां औसत महिला की तुलना में काफी बड़ी और अधिक परिभाषित होती हैं, खासकर पेक्टोरल, डेल्टोइड्स और ग्लूट्स जैसे क्षेत्रों में।
• पांचवीं विविधता एक महिला नर्तक की मांसपेशियों की संरचना है, जहां विशिष्ट नृत्य आंदोलनों के कारण कुछ मांसपेशियां अधिक विकसित हो सकती हैं, जैसे बैले में बछड़े की मांसपेशियां