शरीर की मांसपेशियाँ. महिला। पीछे का दृश्य
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का परिचय शरीर की मांसपेशियाँ. महिला। पीछे का दृश्य
व्यायाम "बॉडी मसल्स: फीमेल, बैक व्यू" एक व्यापक कसरत है जिसे महिला की पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं, पीठ दर्द को कम करना चाहते हैं और समग्र फिटनेस को बढ़ाना चाहते हैं। इस अभ्यास में संलग्न होने से शरीर के संरेखण में सुधार, ताकत में वृद्धि और अधिक परिभाषित पीठ हो सकती है, जिससे यह स्वास्थ्य लाभ और सौंदर्य लाभ दोनों का लक्ष्य रखने वालों के लिए एक वांछनीय दिनचर्या बन जाती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल शरीर की मांसपेशियाँ. महिला। पीछे का दृश्य
- डेडलिफ्ट्स: - अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना फैलाकर खड़े हो जाएं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। - अपनी जांघों के सामने एक बारबेल या दो डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ आपकी ओर हों। - अपनी पीठ सीधी रखते हुए, कूल्हों पर झुकें और वजन फर्श की ओर कम करें। - शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ।
- लैट पुलडाउन: - एक लैट पुलडाउन मशीन पर बैठें और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके बार को पकड़ें। - अपनी पीठ सीधी रखते हुए बार को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें। - धीरे-धीरे अपनी बाहों को पीछे की ओर बढ़ाएं
करने के लिए टिप्स शरीर की मांसपेशियाँ. महिला। पीछे का दृश्य
- उचित फॉर्म बनाए रखें: सबसे आम गलती खराब फॉर्म है। अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखें और इसे गोल करने से बचें। व्यायाम के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपने कोर को संलग्न करें।
- वार्मअप: कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने शरीर को वार्मअप करना जरूरी है। इससे चोटों को रोका जा सकता है और यह सुनिश्चित होता है कि आपकी मांसपेशियां कसरत के लिए तैयार हैं।
- सही वजन का उपयोग करें: बहुत भारी वजन का उपयोग करने से तनाव और चोट लग सकती है। ऐसे वजन से शुरुआत करें जिसे आप 10-12 बार तक आराम से उठा सकें और ताकत बढ़ने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
- नियंत्रित गतिविधियों का अभ्यास करें: वजन उठाते और घटाते समय इसे धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। इससे मांसपेशियों को ठीक से काम करने में मदद मिलती है और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
- स्ट्रेचिंग शामिल करें: अपने वर्कआउट के बाद, अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करना सुनिश्चित करें
शरीर की मांसपेशियाँ. महिला। पीछे का दृश्य सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं शरीर की मांसपेशियाँ. महिला। पीछे का दृश्य?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से ऐसे व्यायामों पर काम कर सकते हैं जो पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। हालाँकि, ऐसे व्यायामों से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो उनके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त हों। यहां कुछ शुरुआती-अनुकूल अभ्यास दिए गए हैं: 1. बैठने की पंक्ति: यह जिम में मशीन पर या प्रतिरोध बैंड के साथ किया जा सकता है। यह आपकी ऊपरी और मध्य पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है। 2. लैट पुलडाउन: यह एक और मशीन-आधारित व्यायाम है जो आपकी पीठ (लैटिसिमस डॉर्सी) की बड़ी मांसपेशियों को लक्षित करता है। 3. सुपरमैन: यह एक बॉडीवेट व्यायाम है जो पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है। आप अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों और पैरों को जमीन से ऊपर उठा लें। 4. ब्रिज: यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स को लक्षित करता है। आप अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं। 5. दीवार स्लाइड: एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, धीरे-धीरे नीचे की ओर स्लाइड करें जब तक कि आप बैठने की स्थिति में न आ जाएं, और फिर वापस ऊपर की ओर स्लाइड करें। यह आपकी निचली पीठ पर काम करता है
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप शरीर की मांसपेशियाँ. महिला। पीछे का दृश्य?
- दूसरा बदलाव पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर जोर देता है, जैसे इरेक्टर स्पाइना और क्वाड्रेटस लुंबोरम, जो रीढ़ को सहारा देते हैं और मुद्रा बनाए रखने और झुकने और मुड़ने जैसी गतिविधियों को निष्पादित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- तीसरी भिन्नता पीछे के दृश्य से कंधे और बांह की मांसपेशियों को उजागर करती है, जिसमें डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स और इन्फ्रास्पिनैटस शामिल हैं, जो हाथ की गतिविधियों और कंधे की स्थिरता की एक विस्तृत श्रृंखला की अनुमति देते हैं।
- चौथा बदलाव कूल्हे और नितंबों की मांसपेशियों पर जोर देता है, जैसे ग्लूटस मैक्सिमस, मेडियस और मिनिमस, साथ ही इलियोटिबियल बैंड, जो चलने, दौड़ने और संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- पांचवां बदलाव पैरों के पिछले हिस्से की मांसपेशियों पर केंद्रित है
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं शरीर की मांसपेशियाँ. महिला। पीछे का दृश्य?
- पुल-अप्स, जब सही ढंग से किया जाता है, तो पीठ में लैटिसिमस डॉर्सी, रॉमबॉइड्स और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को शामिल किया जा सकता है, जिससे एक सुडौल और अच्छी तरह से परिभाषित पीठ बनती है।
- मुड़ी हुई पंक्तियाँ मुख्य रूप से ऊपरी और मध्य पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करती हैं, जैसे रॉमबॉइड्स और लैटिसिमस डॉर्सी, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करती हैं।
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