बॉक्सर शफ़ल
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बॉक्सर शफ़ल
बॉक्सर शफल एक गतिशील, कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य, चपलता और समग्र शरीर समन्वय को बढ़ाता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, जिसमें फुटवर्क में सुधार करने वाले एथलीट या सक्रिय रहने का मजेदार तरीका ढूंढने वाला कोई भी व्यक्ति शामिल है। बॉक्सर शफल में संलग्न होकर, कोई भी अपनी हृदय गति बढ़ा सकता है, कैलोरी जला सकता है और अपनी सहनशक्ति में सुधार कर सकता है, जिससे यह किसी भी कसरत दिनचर्या में एक वांछनीय जोड़ बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बॉक्सर शफ़ल
- अपना वजन अपने दाहिने पैर पर डालें, अपने बाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और फिर तेजी से दूसरी तरफ जाएं, अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं।
- अपने वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करना जारी रखें, जबकि अपने पैरों को जमीन से सटाकर रखें, जैसे कि आप अपनी जगह पर दौड़ रहे हों।
- जैसे ही आप अपने पैरों को हिलाते हैं, अपनी मुट्ठियों को अपनी ठुड्डी के पास ऊपर रखें जैसे कि आप मुक्केबाजी की मुद्रा में हों, और संतुलन के लिए अपने कोर को संलग्न करें।
- अपनी हृदय गति बढ़ाने और अपनी चपलता में सुधार करने के लिए त्वरित गति बनाए रखते हुए, इस फेरबदल को एक निर्धारित समय के लिए या विशिष्ट संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बॉक्सर शफ़ल
- **आरामदायक रुख बनाए रखें:** बॉक्सर शफल के दौरान तनावमुक्त रहना महत्वपूर्ण है। आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए और आपका ऊपरी शरीर ढीला और लचीला होना चाहिए। अपनी मांसपेशियों को तनाव देने या अपने जोड़ों को बंद करने से बचें, क्योंकि इससे अनावश्यक तनाव या चोट लग सकती है।
- **नियंत्रित गतिविधियाँ:** बॉक्सर शफ़ल गति के बारे में नहीं है, बल्कि नियंत्रण के बारे में है। आपकी हरकतें सहज और लयबद्ध होनी चाहिए, झटकेदार या हड़बड़ी वाली नहीं। बहुत तेजी से आगे बढ़ने या अपने आप को अपने आराम के स्तर से परे धकेलने की कोशिश करने से बचें।
- **अपनी सुरक्षा बनाए रखें:** भले ही बॉक्सर शफल मुख्य रूप से पैरों का व्यायाम है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है
बॉक्सर शफ़ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बॉक्सर शफ़ल?
हां, शुरुआती लोग बॉक्सर शफल व्यायाम बिल्कुल कर सकते हैं। यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो संतुलन, फुटवर्क और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए बहुत अच्छा है। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, धीमी शुरुआत करना और फिटनेस स्तर में सुधार होने पर धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि बढ़ाना महत्वपूर्ण है। किसी भी संभावित चोट को रोकने के लिए उचित रूप सुनिश्चित करने की भी सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बॉक्सर शफ़ल?
- क्रॉस-स्टेप बॉक्सर शफ़ल में आपको उछलते समय एक पैर को दूसरे के ऊपर से पार करने की आवश्यकता होती है, जिससे चपलता और फुटवर्क में सुधार होता है।
- डबल हॉप बॉक्सर शफ़ल में स्विच करने से पहले प्रत्येक पैर पर एक अतिरिक्त हॉप जोड़ना शामिल है, जिससे कसरत की तीव्रता बढ़ जाती है।
- बैकवर्ड बॉक्सर शफ़ल एक भिन्नता है जहां आप अपने संतुलन और समन्वय को चुनौती देते हुए आगे की बजाय पीछे की ओर शफ़ल करते हैं।
- साइड-टू-साइड बॉक्सर शफल के लिए आपको केवल मौके पर उछलने के बजाय पार्श्व में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, जिससे व्यायाम में एक नया आयाम जुड़ जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बॉक्सर शफ़ल?
- शैडो बॉक्सिंग: यह एक और पूरक अभ्यास है क्योंकि यह न केवल बॉक्सिंग तकनीकों को बेहतर बनाने में मदद करता है, बल्कि समन्वय, गति और चपलता को भी बढ़ाता है, जो बॉक्सर शफल को प्रभावी ढंग से करने के लिए आवश्यक हैं।
- बर्पीज़: बर्पीज़ बॉक्सर शफ़ल के पूरक हैं क्योंकि वे शरीर की कुल शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करते हैं, जो बॉक्सर शफ़ल की शक्ति और अवधि को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड बॉक्सर शफ़ल
- बॉक्सर शफ़ल वर्कआउट
- जाँघ-लक्षित व्यायाम
- जांघों के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- पैर की मजबूती के लिए बॉक्सर शफल
- बॉक्सर शफल के साथ कार्डियो वर्कआउट
- बॉक्सर शफ़ल जांघ व्यायाम
- जांघों के लिए घरेलू व्यायाम
- बॉक्सर शफल के साथ जांघ टोनिंग
- बॉडीवेट लेग वर्कआउट
- शरीर के निचले हिस्से की फिटनेस के लिए बॉक्सर शफ़ल