बॉक्सिंग राइट अपरकट
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का परिचय बॉक्सिंग राइट अपरकट
बॉक्सिंग राइट अपरकट एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो ताकत, समन्वय और चपलता विकसित करता है, मुख्य रूप से बाहों, कंधों और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह एथलीटों, विशेष रूप से मुक्केबाजों या अपनी समग्र फिटनेस और शरीर की कंडीशनिंग में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है। इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी प्रहार करने की शक्ति, गति और सटीकता में वृद्धि हो सकती है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक वांछनीय विकल्प बन जाता है जो अपने युद्ध कौशल में सुधार करना चाहते हैं या बस अपने वर्कआउट में एक मजेदार, चुनौतीपूर्ण तत्व जोड़ना चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बॉक्सिंग राइट अपरकट
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी दाहिनी मुट्ठी को अपनी ठुड्डी के पास रखें, अपनी कोहनी को अपने शरीर से सटा लें और अपनी बाईं मुट्ठी को अपने सामने फैलाकर रखें।
- अपना वजन अपने पिछले पैर पर डालें और अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को मोड़ें।
- अपनी दाहिनी मुट्ठी को ऊपर की ओर खींचें, अपनी कोहनी को मोड़ते हुए, छाती के स्तर पर अपने सामने एक काल्पनिक लक्ष्य पर निशाना साधें।
- अपरकट देने के बाद, तुरंत अपनी मुट्ठी वापस अपनी ठुड्डी के पास प्रारंभिक स्थिति में ले आएं, बचाव करने या दूसरा मुक्का मारने के लिए तैयार रहें।
करने के लिए टिप्स बॉक्सिंग राइट अपरकट
- रोटेशन और पावर: अपरकट की शक्ति सिर्फ आपके हाथ से नहीं बल्कि आपके शरीर के रोटेशन से आती है। मुक्का मारते समय अपने धड़ और कूल्हों को बाईं ओर मोड़ें और अपने पिछले पैर से धक्का दें। यह घुमाव आपके मुक्के के पीछे शक्ति प्रदान करेगा। बांह की ताकत पर बहुत अधिक भरोसा करना एक आम गलती है, जिससे अप्रभावी घूंसे और संभावित चोटें लग सकती हैं।
- पंचिंग तकनीक: अपरकट फेंकते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी हथेली आपकी ओर हो और आपकी मुट्ठी 90 डिग्री के कोण पर हो। प्रतिद्वंद्वी की ठोड़ी या शरीर पर निशाना लगाओ। ऐसा न करें
बॉक्सिंग राइट अपरकट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बॉक्सिंग राइट अपरकट?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से बॉक्सिंग राइट अपरकट अभ्यास सीख और प्रदर्शन कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि मूवमेंट सही ढंग से किया जा रहा है और चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। शुरुआत में सही फॉर्म और तकनीक के बारे में मार्गदर्शन करने के लिए कोच या प्रशिक्षक का होना फायदेमंद होगा। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को हल्की तीव्रता के साथ शुरुआत करनी चाहिए और जैसे-जैसे उनकी ताकत और तकनीक में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बॉक्सिंग राइट अपरकट?
- रियर राइट अपरकट: यह अतिरिक्त बल के लिए आपके शरीर के घूर्णन का उपयोग करके, पिछले हाथ से फेंका गया एक शक्तिशाली मुक्का है।
- काउंटर राइट अपरकट: यह एक रक्षात्मक चाल है जहां आप अपने प्रतिद्वंद्वी द्वारा मुक्का मारने पर जवाबी हमले के रूप में राइट अपरकट फेंकते हैं।
- स्टेप-इन राइट अपरकट: इस बदलाव में अपरकट फेंकते समय अपने प्रतिद्वंद्वी पर हमला करना, दूरी को कम करना और अपने मुक्के में गति जोड़ना शामिल है।
- बॉडी राइट अपरकट: यह एक भिन्नता है जहां मुक्का ठोड़ी या चेहरे के बजाय प्रतिद्वंद्वी के शरीर, आमतौर पर सौर जाल या पसलियों पर लक्षित होता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बॉक्सिंग राइट अपरकट?
- रस्सी कूदें: यह गतिविधि फुटवर्क, समन्वय और हृदय संबंधी सहनशक्ति को बढ़ाती है, जो एक मुक्केबाज के लिए एक अच्छा रुख बनाए रखने और संतुलन खोए बिना एक शक्तिशाली दायां अपरकट देने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- भारी बैग प्रशिक्षण: इस अभ्यास में सही अपरकट सहित विभिन्न मुक्केबाजी तकनीकों का उपयोग करके एक भारी बैग को मारना शामिल है, जो ताकत, शक्ति और तकनीक बनाने में मदद करता है, साथ ही आपके मुक्कों के समय और सटीकता में सुधार करता है।
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