ब्रिज पोज़ सेतु बंधासन
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का परिचय ब्रिज पोज़ सेतु बंधासन
ब्रिज पोज़ सेतु बंधासन एक कायाकल्प करने वाला योग मुद्रा है जो छाती, गर्दन और रीढ़ को फैलाता है, साथ ही पेट के अंगों, फेफड़ों और थायरॉयड को भी उत्तेजित करता है। यह शुरुआती लोगों सहित सभी फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है, और उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो तनाव से राहत, रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करना और पाचन में सुधार करना चाहते हैं। शांति और शांति को बढ़ावा देने, परिसंचरण में सुधार करने और चिंता, थकान, पीठ दर्द, सिरदर्द और अनिद्रा को कम करने की क्षमता के कारण लोग इस अभ्यास की ओर आकर्षित होते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ब्रिज पोज़ सेतु बंधासन
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें, कूल्हे की चौड़ाई पर, सुनिश्चित करें कि आपके टखने और घुटने एक सीधी रेखा में हों।
- धीरे-धीरे अपनी पीठ को फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी टेलबोन से शुरू करें, फिर अपनी निचली पीठ और ऊपरी पीठ को, अपने कूल्हों को छत की ओर धकेलते हुए।
- अपनी जांघों को एक-दूसरे के समानांतर रखें और अपने घुटनों को सीधे अपनी एड़ियों के ऊपर रखें, साथ ही अपनी छाती को ऊपर उठाने में मदद के लिए अपने कंधों और भुजाओं को नीचे दबाएं।
- कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस फर्श पर ले आएं, अपनी ऊपरी पीठ से शुरू करें, फिर अपनी निचली पीठ और अंत में अपनी टेलबोन तक।
करने के लिए टिप्स ब्रिज पोज़ सेतु बंधासन
- अपनी मांसपेशियों को संलग्न करें: अपने कूल्हों को ऊपर उठाते समय अपने ग्लूट्स और भीतरी जांघों को संलग्न करें। हालाँकि, मुद्रा के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को बहुत कसकर दबाने से बचें, क्योंकि इससे अत्यधिक तनाव हो सकता है। इसके अलावा, अपने घुटनों को अलग-अलग तरफ फैलने से रोकने के लिए अपनी जांघों और पैरों को एक-दूसरे के समानांतर रखें, जिससे घुटने में चोट लग सकती है।
- गर्दन की स्थिति: अपनी गर्दन को शिथिल रखें और अपनी दृष्टि ऊपर छत की ओर रखें। मुद्रा के दौरान अपने सिर को दोनों ओर मोड़ने से बचें, क्योंकि इससे गर्दन पर दबाव पड़ सकता है।
- प्रॉप्स का उपयोग: यदि आपको मुद्रा बनाए रखना मुश्किल लगता है, तो अपने त्रिकास्थि (रीढ़ की हड्डी के आधार पर हड्डी की प्लेट) के नीचे एक योग ब्लॉक का उपयोग करने पर विचार करें।
ब्रिज पोज़ सेतु बंधासन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ब्रिज पोज़ सेतु बंधासन?
हां, शुरुआती लोग ब्रिज पोज़ या सेतु बंधासन व्यायाम निश्चित रूप से कर सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए अपनी मूल शक्ति और लचीलेपन पर काम करना शुरू करने के लिए यह एक बेहतरीन मुद्रा है। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि धीमी शुरुआत करें और अपने शरीर को उसके आराम स्तर से आगे न धकेलें। यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति या चोट है, तो नया व्यायाम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या प्रमाणित योग प्रशिक्षक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ब्रिज पोज़ सेतु बंधासन?
- ब्लॉक के साथ ब्रिज पोज़ (ब्लॉक के साथ सेतु बंधासन): इस भिन्नता में, समर्थन प्रदान करने और मुद्रा के अधिक पुनर्स्थापनात्मक संस्करण की अनुमति देने के लिए त्रिकास्थि के नीचे एक योग ब्लॉक रखा जाता है।
- स्ट्रैप के साथ ब्रिज पोज़ (स्ट्रैप के साथ सेतु बंधासन): यह भिन्नता घुटनों को संरेखित रखने और जांघों को समानांतर रखने में मदद करने के लिए जांघों के चारों ओर एक योग पट्टा का उपयोग करती है, जो घुटने या पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है।
- फुल ब्रिज पोज़ (उर्ध्व धनुरासन): इसे अपवर्ड बो या व्हील पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, यह ब्रिज पोज़ का अधिक उन्नत संस्करण है, जहां हाथों को कानों के बगल में रखा जाता है और पूरे शरीर को छत की ओर उठाया जाता है।
- छाती के विस्तार के साथ ब्रिज पोज़ (
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ब्रिज पोज़ सेतु बंधासन?
- व्हील पोज़ (चक्रासन) ब्रिज पोज़ का पूरक है क्योंकि यह एक अधिक उन्नत बैकबेंड है जो रीढ़, छाती और कंधों सहित समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जिससे ब्रिज पोज़ के लाभ बढ़ जाते हैं।
- कोबरा पोज़ (भुजंगासन) ब्रिज पोज़ का पूरक है क्योंकि यह सामने के शरीर को फैलाता है और पीछे के शरीर को मजबूत करता है, जो ब्रिज पोज़ में आवश्यक बैकबेंड के लिए शरीर को तैयार करने में मदद करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड ब्रिज पोज़ सेतु बंधासन
- ब्रिज पोज़ ट्यूटोरियल
- सेतु बंधासन गाइड
- योग शारीरिक वजन व्यायाम
- ब्रिज पोज़ कैसे करें
- सेतुबंधासन के फायदे
- पीठ की मजबूती के लिए योग
- लचीलेपन के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- ब्रिज पोज़ चरण-दर-चरण
- योग से मुद्रा में सुधार
- शुरुआती लोगों के लिए सेतु बंधासन