गारलैंड पोज़ मालासन

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कुर्सी मुद्रा I उत्कटासन I

क्रेन पोज़ बकासन

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का परिचय गारलैंड पोज़ मालासन

गारलैंड पोज़, या मालासन, एक गहरी बैठने वाली योग मुद्रा है जो जांघों, कमर, कूल्हों, टखनों और धड़ को खींचकर निचले शरीर को बहुत लाभ पहुंचाती है, साथ ही संतुलन और फोकस में भी सुधार करती है। यह किसी के लिए भी एक उत्कृष्ट व्यायाम है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो बहुत अधिक समय बैठकर बिताते हैं, क्योंकि यह लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद करता है। व्यक्ति अपने लचीलेपन को बढ़ाने, अच्छे पाचन को बढ़ावा देने और अपनी समग्र मुद्रा और शरीर की ताकत में सुधार करने के लिए मलासन को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल गारलैंड पोज़ मालासन

स्क्वाट में आते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को नीचे करें। यदि संभव हो तो अपनी एड़ियाँ ज़मीन पर रखें; यदि नहीं, तो उन्हें मुड़ी हुई चटाई या कंबल पर सहारा दें।
प्रार्थना की स्थिति में अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर एक साथ लाएँ, और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों के अंदर की ओर दबाएँ। यह आपके कूल्हों को और भी अधिक खोलने में मदद करेगा।
अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को लंबा करें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन तटस्थ रहे और आपके कंधे शिथिल रहें।
5-10 सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर मुद्रा से बाहर आने के लिए अपने पैरों को छोड़ें और सीधा करें।

करने के लिए टिप्स गारलैंड पोज़ मालासन

डीप स्क्वाट: गारलैंड पोज़ मूलतः एक डीप स्क्वाट है। सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हों को अपने घुटनों से नीचे लाने का लक्ष्य रखते हुए जितना संभव हो उतना नीचे बैठें। हालाँकि, बैठने के लिए ज़बरदस्ती न करें; केवल उतना ही नीचे जाएँ जितना आपके लिए आरामदायक हो। समय के साथ, नियमित अभ्यास से आपके लचीलेपन में सुधार होगा।
रीढ़ की हड्डी का संरेखण: एक और आम गलती है पीठ को गोल करना। अपनी रीढ़ को यथासंभव सीधा रखने का लक्ष्य रखें, इसे ऊपर की ओर लंबा करते हुए अपने कूल्हों को नीचे की ओर रखें। यह न केवल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आप अपनी मुख्य मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम कर रहे हैं।
प्रॉप्स का उपयोग करना: यदि आपको अपनी एड़ियों को ज़मीन पर रखना मुश्किल लगता है, तो इसका उपयोग करें