भागो और जैक कूदो
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय भागो और जैक कूदो
रन और जैक जंप कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को मिलाकर एक गतिशील व्यायाम है, जो पूरे शरीर की कसरत चाहने वाले व्यक्तियों के लिए बिल्कुल सही है। यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए फायदेमंद है। व्यक्ति इस अभ्यास में शामिल होना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है बल्कि सहनशक्ति और चपलता को भी बढ़ाता है, जिससे यह एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल भागो और जैक कूदो
- जॉगिंग या दौड़ना शुरू करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप प्रत्येक कदम के साथ अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं और अपनी बाहों को अपने कदमों के साथ लय में घुमाएं।
- लगभग 30 सेकंड दौड़ने के बाद, अपने पैरों को फैलाकर जंपिंग जैक की ओर बढ़ें और साथ ही अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
- तेजी से गति को उलटें, अपने पैरों को एक साथ रखते हुए और अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस कूदें।
- 30 सेकंड के लिए एक ही स्थान पर दौड़ने के इस चक्र को दोहराएं, फिर सेट की अपनी वांछित संख्या के लिए 30 सेकंड के लिए जंपिंग जैक करें।
करने के लिए टिप्स भागो और जैक कूदो
- सही फॉर्म बनाए रखें: रन और जैक जंप के लिए, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े होकर शुरुआत करें। जैसे ही आप अपनी जगह पर दौड़ना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने कूल्हे की ऊंचाई तक उठ रहे हैं और आपकी भुजाएं आगे-पीछे झूल रही हैं। जब आप जैक जंप में संक्रमण करते हैं, तो अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, फिर अपनी बाहों को नीचे करते हुए अपने पैरों को एक साथ वापस उछालें। एक सामान्य गलती उचित फॉर्म बनाए न रखना है जिससे अप्रभावी वर्कआउट और संभावित चोटें हो सकती हैं।
- इसे धीमी गति से लें: जब आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो इसे धीमी गति से लेना आवश्यक है। आंदोलनों में जल्दबाजी न करें। इसके बजाय, फॉर्म को सही बनाने पर ध्यान दें। एक बार
भागो और जैक कूदो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं भागो और जैक कूदो?
हां, शुरुआती लोग रन और जैक जंप व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है। व्यायाम के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि इसे कैसे करना है या यह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त है या नहीं, तो किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप भागो और जैक कूदो?
- जॉग और बनी हॉप जैक जंप एक कम ज़ोरदार संस्करण है, जो शुरुआती लोगों या कम फिटनेस स्तर वाले लोगों के लिए बिल्कुल सही है।
- इंटरवल रन और जैक जंप आराम के अंतराल के साथ दौड़ने और कूदने की अवधि को जोड़ती है, जिससे यह हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार के लिए एक प्रभावी कसरत बन जाती है।
- ऑब्सटेकल रन और जैक जंप दौड़ने और कूदने के दौरान नेविगेट करने के लिए विभिन्न बाधाओं को शामिल करके एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है।
- बैकवर्ड रन और जैक जंप, जिसमें आप दौड़ते हैं और पीछे की ओर कूदते हैं, एक अनूठी विविधता है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करती है और संतुलन और समन्वय में सुधार करती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं भागो और जैक कूदो?
- उच्च घुटने के व्यायाम एक उत्कृष्ट पूरक हैं क्योंकि वे दौड़ने और जंपिंग जैक के समान हृदय गति को बढ़ाते हैं, और शरीर के निचले हिस्से की ताकत और लचीलेपन में भी सुधार करते हैं, जो प्रदर्शन और सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं।
- प्लैंक एक फायदेमंद अतिरिक्त है क्योंकि वे मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बेहतर समग्र स्थिरता और संतुलन प्रदान करते हैं, जो दौड़ने और जंपिंग जैक जैसे उच्च प्रभाव वाले व्यायामों के दौरान उचित रूप बनाए रखने और चोटों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
के लिए संबंधित कीवर्ड भागो और जैक कूदो
- बॉडीवेट कार्डियो व्यायाम
- जंपिंग वर्कआउट
- फिटनेस के लिए दौड़ना
- हृदय संबंधी व्यायाम
- शारीरिक वजन प्रशिक्षण
- उच्च तीव्रता वाली दौड़ना और कूदना
- जैक जंप कार्डियो वर्कआउट
- कार्डियो के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- कूदने के साथ कार्डियो प्रशिक्षण
- दौड़ने और कूदने का व्यायाम