भागो और कूदो
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय भागो और कूदो
रन एंड हॉप व्यायाम एक गतिशील, पूरे शरीर की कसरत है जो हृदय संबंधी सहनशक्ति, चपलता और पैरों की ताकत को बढ़ाती है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपनी नियमित फिटनेस दिनचर्या में विविधता और चुनौती जोड़ने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। यह व्यायाम वांछनीय है क्योंकि यह न केवल शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करता है बल्कि बेहतर समन्वय और संतुलन को भी बढ़ावा देता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल भागो और कूदो
- अपनी जगह पर दौड़ना शुरू करें, प्रत्येक कदम के साथ अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं और अपनी बाहों को अपने कदमों के साथ लय में घुमाएं।
- लगभग 30 सेकंड तक एक ही स्थान पर दौड़ने के बाद, दोनों पैरों से धक्का देकर और जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदकर, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाकर हॉप में संक्रमण करें।
- प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर धीरे से उतरें और तुरंत अपनी जगह पर दौड़ने के लिए वापस आ जाएँ।
- अपनी वांछित अवधि या दोहराव की संख्या के लिए दौड़ने और कूदने के इस चक्र को दोहराएं, जिससे पूरे अभ्यास में एक स्थिर लय बनी रहे।
करने के लिए टिप्स भागो और कूदो
- सही फॉर्म: इस अभ्यास को करते समय सुनिश्चित करें कि आपके पास सही फॉर्म है। छोटी दौड़ से शुरुआत करें और फिर एक पैर पर कूदें, अपने पैर की गेंद पर धीरे से उतरें। प्रभाव को अवशोषित करने के लिए आपका घुटना थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए। अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी आँखें आगे की ओर देखें। बहुत आगे या पीछे की ओर झुकने से बचें, क्योंकि इससे संतुलन बिगड़ सकता है या आपकी पीठ पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
- नियंत्रित गतिविधियां: एक सामान्य गलती व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करना है। इसके बजाय, नियंत्रित, जानबूझकर किए गए आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें। इससे न केवल चोट लगने का खतरा कम होता है बल्कि व्यायाम अधिक प्रभावी भी हो जाता है।
- अपनी भुजाओं का उपयोग करें: इस अभ्यास के दौरान आपकी भुजाएँ स्थिर नहीं होनी चाहिए। उन्हें अपने पैरों से लय में घुमाएँ।
भागो और कूदो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं भागो और कूदो?
हां, शुरुआती लोग रन और हॉप व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है। व्यायाम शुरू करने से पहले वार्मअप करने और बाद में ठंडा होने की भी सलाह दी जाती है। यदि व्यायाम के दौरान कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए। हमेशा याद रखें कि चोटों को रोकने के लिए उचित फॉर्म और तकनीक महत्वपूर्ण हैं। सही फॉर्म और तकनीक के लिए किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श करना बहुत फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप भागो और कूदो?
- जॉग एंड स्किप, रन और हॉप का हल्का, अधिक चंचल रूप है।
- रन और हॉप के समान डैश एंड जंप में तेजी से गति के बाद छलांग शामिल होती है।
- गैलप एंड बाउंस, रन एंड हॉप का अधिक लयबद्ध, नृत्य जैसा संस्करण है।
- ट्रॉट एंड बाउंड रन एंड हॉप का एक संस्करण है जो घोड़े की गतिविधियों की नकल करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं भागो और कूदो?
- फेफड़े: फेफड़े पैर की मांसपेशियों को मजबूत करके, संतुलन में सुधार करके और सहनशक्ति बढ़ाकर दौड़ने और कूदने के लाभों को बढ़ा सकते हैं, जो प्रभावी दौड़ने और कूदने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- ऊंचे घुटने: ऊंचे घुटने दौड़ने और कूदने के लिए बहुत अच्छे पूरक हैं क्योंकि वे न केवल हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करते हैं बल्कि आपके निचले शरीर में शक्ति भी बढ़ाते हैं, जिससे आपकी तेजी से दौड़ने और ऊंची छलांग लगाने की क्षमता में सुधार होता है।
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- बॉडीवेट कार्डियो व्यायाम
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