दौड़ें और सेमी स्क्वाट जंप करें
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय दौड़ें और सेमी स्क्वाट जंप करें
रन और सेमी स्क्वाट जंप व्यायाम एक गतिशील कसरत है जो हृदय संबंधी गतिविधि को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ती है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार, शरीर के निचले हिस्से की ताकत में वृद्धि और बेहतर संतुलन जैसे लाभ मिलते हैं। यह व्यायाम मध्यवर्ती फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपनी सहनशक्ति और मांसपेशी टोन को बढ़ाना चाहते हैं। लोग विविधता लाने, खुद को चुनौती देने और अधिक कुशल कसरत के लिए एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करने के लिए रन और सेमी स्क्वाट जंप को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल दौड़ें और सेमी स्क्वाट जंप करें
- आरामदायक गति से दौड़ना शुरू करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप सीधी मुद्रा बनाए रखें और अपनी बाहों को अपने कदम के साथ लय में घुमाएँ।
- लगभग 5-10 मिनट दौड़ने के बाद, धीमी गति से दौड़ें और रुकें, फिर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे रखते हुए सेमी स्क्वाट जंप के लिए खुद को इस तरह रखें जैसे कि आप किसी अदृश्य कुर्सी पर बैठे हों।
- फिर, तेजी से ऊपर कूदें, अपने पैरों को फैलाएं और गति हासिल करने के लिए अपनी बाहों को ऊपर की ओर झुकाएं, धीरे से उतरें और तुरंत अगली छलांग में प्रवेश करें।
- सेमी स्क्वाट जंप को लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक दोहराएं, फिर दौड़ना फिर से शुरू करें और अपने वर्कआउट की अवधि के दौरान इस क्रम को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स दौड़ें और सेमी स्क्वाट जंप करें
- सही फॉर्म: गलत फॉर्म का उपयोग करना एक आम गलती है जिससे बचना चाहिए। सेमी स्क्वाट जंप करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो और स्क्वाट करते समय आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएं। यह आपके घुटनों पर अनावश्यक तनाव को रोकने में मदद करता है। दौड़ के दौरान, स्थिर गति बनाए रखें और बहुत अधिक चलने से बचें, जिससे चोट लग सकती है।
- क्रमिक प्रगति: दोहराव की एक प्रबंधनीय संख्या के साथ शुरू करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। बहुत जल्द बहुत कुछ करने की कोशिश करने से अत्यधिक उपयोग से चोट लग सकती है।
- नरम लैंडिंग: स्क्वाट जंप से उतरते समय, अपने घुटनों को मोड़कर धीरे और चुपचाप उतरने का लक्ष्य रखें। इससे आप पर असर कम हो जाता है
दौड़ें और सेमी स्क्वाट जंप करें सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं दौड़ें और सेमी स्क्वाट जंप करें?
हां, शुरुआती लोग रन और सेमी स्क्वाट जंप व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे और कम तीव्रता से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए उचित फॉर्म महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों के लिए यह फायदेमंद हो सकता है कि वे पहले आंदोलनों को अलग-अलग अभ्यास करें - दौड़ना और स्क्वाट कूदना - उन्हें संयोजित करने से पहले। किसी भी नए व्यायाम की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से किया जा रहा है, फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप दौड़ें और सेमी स्क्वाट जंप करें?
- ब्रॉड जंप: सेमी स्क्वाट जंप के बजाय, आप ब्रॉड जंप कर सकते हैं जहां आप विस्फोटक शक्ति पर ध्यान केंद्रित करते हुए बैठने की स्थिति से जितना संभव हो आगे की ओर छलांग लगाते हैं।
- लेटरल रन और जंप: इस बदलाव में बग़ल में दौड़ना और फिर सेमी स्क्वाट जंप करना शामिल है, जो चपलता और लेटरल मूवमेंट को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- टक जंप: सेमी स्क्वाट जंप के बजाय, आप टक जंप कर सकते हैं जहां आप अपने घुटनों को हवा के बीच में अपनी छाती की ओर लाते हैं, जिससे आपकी विस्फोटक शक्ति और समन्वय बढ़ता है।
- स्प्रिंट और स्क्वाट जंप: इसमें स्क्वाट जंप करने से पहले थोड़ी दूरी तक दौड़ना शामिल है, जिससे व्यायाम में गति और हृदय संबंधी सहनशक्ति का तत्व जुड़ जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं दौड़ें और सेमी स्क्वाट जंप करें?
- "बर्पीज़" एक महान पूरक हैं क्योंकि वे दौड़ने और सेमी स्क्वाट जंप के समान कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को शामिल करते हैं, जिससे समग्र फिटनेस, सहनशक्ति और चपलता में सुधार होता है।
- "माउंटेन क्लाइंबर्स" भी इन अभ्यासों के पूरक हैं क्योंकि वे न केवल दौड़ने जैसी हृदय संबंधी सहनशक्ति में सुधार करते हैं, बल्कि सेमी स्क्वाट जंप में उपयोग की जाने वाली निचले शरीर की मांसपेशियों को भी संलग्न करते हैं, जिससे समन्वय और शक्ति में सुधार होता है।
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